秋涼了 天水醫生說：養肺的最佳時機到了

秋季對應的臟腑是肺,而秋後天氣逐漸變得乾燥,很容易傷肺,特別是老年人,如果因秋燥而傷肺,到冬季就容易感染許多肺部疾病。秋天是養肺潤肺的最佳時機,只有養好肺,到了冬天才能腎氣充足少生病。那麼,如何護好肺?為此,10月9日記者採訪了天水市第三人民醫院醫學睡眠科醫務人員成艷紅。

運動　強健肺功能

「清晨,空氣清新,一天當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣,利於收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。一天中養肺的最佳時間是早7－9點,這時肺臟功能最強,最好此時進行慢跑等有氧運動,能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21－23點,晚飯後口中含一片梨,到睡前刷牙時吐掉,可以滋潤肺臟。」成艷紅如是說。

在保證充足的睡眠後,增強身體素質也是預防秋燥的好方法,特別是可以保證機體順利地從夏熱過度到秋涼以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。可以做一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣,又可以舒展筋骨,提高身體素質。鍛煉還能增強體質,增進機體的耐寒抗病能力,提高心血管系統的功能,增加大腦皮層的靈活性,保持清醒的頭腦和旺盛的精力。鍛煉後胃液分泌加多,腸胃蠕動增快,可以提高消化和吸收功能,像慢跑、做操、打太極拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是適合秋季的運動,可以根據自己的愛好選擇。

成艷紅介紹,人在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。

此外,對於經常運動者來說,要特別注意防秋燥,每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等,如果出汗較多,可適量補充些鹽水,補充時以少量、多次、緩飲為準則。

補水　養肺的重要措施

初秋氣候乾燥,人體容易出現一些「秋燥」癥狀,如受風涼,易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀,甚至使舊病複發或誘發新病。燥氣最易傷肺,會使肺部功能受到影響,從而出現乾咳少痰、咽喉干痛及鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀,這屬於「肺燥」的範圍,尤其是老年人感覺更甚。因此,補水是秋天養肺的重要措施之一,所以最好每天在清晨和晚上臨睡前各飲水200毫升,白天兩餐之間各飲水800毫升,也可以選擇白天喝點淡鹽水,晚上喝點蜜水,既是補充人體水分的好方法,又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方,同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

多練絲字功

古代養生功法6字訣,是通過人在呼氣時發出「噓、呵、呼、絲、吹、嘻」六個字的音,配合吸氣,達到養生效果。常練六字訣里的「絲」字功,有助於養肺氣。

練「絲」字功,先雙腳分開站立,雙膝微曲,周身放鬆。呼吸調順後,縮身屈背,上身盡量俯下,同時吸氣。呼氣時,發出「絲」字音,雙唇微向後收,上下齒相對,舌出,由齒縫向外發音。呼氣盡時,即閉口用鼻呼吸。休息片刻,自然呼吸一次,再念「絲」字,口型及兩臂之動作如上,連續六次,再調整呼吸。應長期堅持。老人如果經常練習絲字功,可以治療痰多、口乾、咽痛等癥狀,對於肺病咳嗽、喘息等也有一定的療效,很多老中醫都因此受益。

秋後適宜喝粥,成艷紅推薦牛肉紅棗百合銀杏羹。將牛肉洗凈切薄片,白果(銀杏的種仁)去殼,用水浸去外層薄膜,再將百合、紅棗和生薑洗凈,生薑去皮切片。砂鍋內加水,用猛火煲至水滾,再將百合、紅棗、白果和生薑片放入滾水中,用中火煲百合至將熟,最後加入牛肉煲至牛肉熟,放入鹽少許即可。這款粥可以補血養陰,滋潤養顏,潤肺益氣,還可以補氣補腎,清心養神,適合男女老少食用。

同時用最有效養肺法,主動咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物質,減少對肺部的損害。

遠離這些誤區

「任何補藥服用過量都有害。如過量服用參茸類補品,可引起腹脹,不思飲食。過服維生素C,可致噁心、嘔吐和腹瀉。」成艷紅說,中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症病人不宜用補藥,虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對症服藥才能補益身體,否則適得其反,會傷害身體。若不辨寒熱妄投藥膳,容易導致「火上加油」。

「物以稀為貴」,那些高貴的傳統食品如燕窩、魚翅之類,其實並無奇特的食療作用,而十分平常的甘薯和洋蔥之類的食品,卻有值得重視的食療價值。根據需要確定葯膳,「缺什麼,補什麼」,不要憑貴賤來分高低,尤其是老年群體,更應以實用和價格低廉為滋補原則。葯補不如食補,許多食物有治療作用的藥物。如多吃芹菜可治療高血壓。多吃蘿蔔可健胃消食,順氣寬胸,化痰止咳。多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。

動物性食物無疑是補品中的良劑,但肉類不易消化吸收,若久吃多吃,對胃腸功能已減退的老年人來說,常常不堪重負,而肉類消化過程中的某些「副產品」。如過多的脂類、糖類等物質,又往往是心腦血管病、癌症等老年常見病、多發病的病因。飲食清淡也不是不補,尤其是蔬菜類更不容忽視。

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