如何通過戰士二式，三角式來訓練正位？

正位是老生常談的一項，

在瑜伽練習當中經常被當做重點去強調，

但是身體如何尋求正位呢？

在練習中老師會強調身體的正位，脊柱中立位，肩肘腕，髖膝踝等等需要保持在正確的位置上，但是正位在體式當中應該如何調整呢？比如經常練習的三角式和戰士二式。

什麼是正位？

首先正位的這個概念是艾揚格大師引進的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運動，還希望讓臟器，腺體等組織在正確的位置上工作。很多人一直追去體式上的力量與伸展，卻忽略了最基礎的正位。

如果長時間練習沒有進步，身體狀態沒有改善，那就需要退回基礎練習去糾正。比如說建一棟大樓，應該先打地基再上樑，但是如果先把梁搭好了再打地基是不是有點安全隱患？練習也一樣，如果不把基礎練好，直接做體式很容易讓自己受傷，或者一直得不到進步。而正位和根基一樣是基礎的基礎。

比如一個膝超伸的人，讓大腿上提，很容易加深超伸的幅度，而且超伸的腿去練習站姿平衡體式對膝蓋的傷害會很大。那應該如何在體式當中尋找正位呢？其實最好的就是山式的練習，山式練習好了，在每一個體式當中都找回山式的感覺，正位就很容易調整出來了。

戰士二式和三角式裡面如何調整正位？

為什麼用這兩個體式舉例子呢，是因為這兩個體式裡面的腿部正位是很難控制的，但是如果調整的好是可以緩解膝關節壓力的。這兩個體式的起式類似，都是雙腳分開，一邊腳尖內收，一邊腳尖外展，以右腳外展為例，左腳轉向內，是由大腿根內旋帶動腳尖向內轉，而不是只動了動腳，如果僅僅轉腳想內的話，膝蓋是不穩定的。腿轉好之後，重心需要放在左腳的腳後跟上，但是這裡有一個問題，習慣推小腿的人，會用小腿的力向後推來讓自己站在腳後跟，因此先將膝蓋放鬆，推髖和大腿向後，令腳後跟的重力增加。

左腿建立好之後要保持住，不能丟掉有力的感覺。進入三角式的時候，保持左腿穩定，而且左髖持續向後，讓右大腿骨外旋，大腿想下推，給上身騰出空間向一側倒下來。那麼三角式當中想讓腿部正位保持住，首先就是轉腳的發力點，再就是大腿骨的外旋。我們習慣用膝蓋去調整正位，其實應該調整的是髖關節才對。

而戰士二式比三角式更需要雙腿的力量，那麼左腳後跟的力要更多，屈右膝蹲下去之後右大腿骨繼續外旋，旋的前提就是雙腳需要穩定的，並且內外力相同的壓在地面上。之前我們的練習是讓大關節去遷就小關節，也就是如果實在旋不動可以讓骨盆稍微歪一點，避免膝關節受傷，這種狀況是基於髖關節緊張的人來說的，但是三角式和戰士二都是一個很好的開髖練習，有時候旋不動，感覺髖沒有打開很有可能是因為雙腿的力量不足，無法給身體一個強有力的支撐。

同樣的道理放在其他的體式當中也一樣。下肢的排列需要髂前上棘，膝關節，二三腳趾之間在一條直線上，如果出現折線，就需要調整了。正位不單純是練習上的一個準則，更是讓練習者知道，任何事情，基礎的，簡單的最為重要，如果基礎能建立出來，剩下的就自然會到來，你若盛開，蝴蝶自來！

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