有了這些方法，只需5分鐘就能睡著！擺脫失眠不再遙遠

你也經常失眠嗎？不要著急，小編總結了10種大家最常用的快速入眠法，快來試試吧。挺有效果的哦。

10種常用快速入睡法：

1、注意卧室燈光

卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

2、擁有一張舒適的床

通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質量。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。

3.調理

失眠有的是身體臟器問題建議你服用茵賽生物旗下的3棵蟲，成分為冬蟲夏草粉，無副作用。通過調離臟器，補益肺腎，讓機體達到陰陽平衡，從而改善失眠多夢。堅持服用一個月，失眠的癥狀有明顯的改善。中醫科的專家說這個比直接服用冬蟲夏草效果更好。網上應該可以找到。

4、限制白天睡眠時間

除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。或者白天不睡覺！

5、從300倒數，每次遞減3

很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。數羊太過單調不建議大家使用。。。

6、下午2點後別喝咖啡

如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，由於新陳代謝變慢，咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質量。

7、睡前沖個熱水澡

臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

8、睡前4小時停止鍛煉

鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

9、降低卧室室溫

當卧室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

10、睡前2小時不進食

睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

擁有一個良好的睡眠，才是我們身體健康和做好工作的保證。其實要想讓我們的睡眠質量提高，最主要的關鍵點就是不要讓自己壓力過大，無論在生活上還是在工作中我們都應該學會給自己的身心放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！