拜日式的推髖問題

聞 風 ：浙 大 哲 學 博 士 生，美國醫學博士後。瑜伽教育者、資深瑜伽教師和國家二級心理諮詢師。他接觸並熟悉目前世界流行的各種瑜伽流派，專註於瑜伽的應用研究與實踐，對瑜伽療法、印度瑜伽與中國傳統的結合有廣泛研究。編著《梵中英文瑜伽體式詞典》、譯著《瑜伽之書》已由海南出版社出版，並著有《瑜伽探索》一書（免費電子分享版）。

問：拜日式中的推髖後仰，這個動作我是用一呼一吸來完成的，我感覺做這個體式時呼吸很困難，主要是推髖和回正的時候，最近我自己調整了一個呼吸，就是吸氣雙臂向上拔高，呼氣向後，吸氣回正，呼氣向下感覺很舒服，但不知道這樣做對不對？

答：很難告訴你這樣對不對，但是適合你自己的做起來順暢舒服就很好。上課時， 如果教練沒有針對特殊情況指導的話，你也可以按照你自己的方式去練習。

這裡有兩點異議。後彎時向前推髖不利於脊柱的整體伸展，而容易導致腰椎的壓迫，所以現在不是很建議用。前屈時你說「以腰為折點」這必須避免。前屈需要從髖關節開始向前摺疊，而不是在腰的那個位置，否則也容易導致腰椎的損傷。

如果不能從髖關節開始前屈，那麼，稍微彎曲膝蓋。

我個人比較喜歡阿斯湯加的AB 中，除了戰士I 式帶有後彎效果之外，基本上沒有對腰椎的強烈刺激，所以一直是我平時練習的優選。

問：疑惑了，不是說推髖可以有助於尾骨內收，舒展腰椎嗎？

答：推髖的原理在於骨盆前移，當然可以增加後彎的程度，但是後彎如果不在脊柱伸展的基礎上練習，我認為是不安全的。

有利於尾骨內收不錯，但是，你需要推髖去達到尾骨內收的效果嗎？你只要調整一下骨盆的位置就可以達到的。在站立後彎中，推髖可以增加身體前側的拉伸，會在柔韌性練習中採用，但是其他瑜伽體式的練習，我認為最好不要。

是不是能夠舒展腰椎，我想，我們只要實際練習一下就可以有體會。練習不同的方式， 用自己的身體實驗一下，或許很多問題就會迎刃而解。當然需要多次實驗，再來總結，再來進一步討論。

問：您建議後彎時不宜向前推髖，那麼應該怎麼做呢？不推髖， 直接後彎嗎？

答：推髖在這裡主要側重於髖關節以上和腰椎部分的柔韌性，但不利於整個脊柱的伸展。有時候在動態的熱身中應用，我認為不屬於我們的討論範圍。

不過， 我們前面討論的是站立後彎時不宜推髖進行，這是在體式練習中而言，如果這個「推髖」是由大腿前側用力，在脊柱整體伸展的基礎上進行的，那麼，我認為對局部造成的影響就沒那麼大。不過這個意義上來說，就不是「推」髖了， 你覺得呢？

後彎體式有很多，不宜推髖通常是指站立後彎而言。

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