聽說「專註」是這個時代最美好的能力，今天教你修鍊！
生活很美，生活很難
伊心陪你，縱情向前！
最近，我在看王瀟寫的一本書——《女人明白要趁早》。
王瀟就是江湖上有名的「瀟洒姐」，趁早品牌的創始人。
在書的後記里，有這樣一段話吸引了我的注意力：「從今年春天心念一動，到夏天談妥出版社，開始在每天繁忙事務之外抽出三小時寫作，到如今總算見到果實成熟了。這件事情再一次告訴了我，積跬步至千里，每天完成一點點，是可以實現一個願望的。」
瀟洒姐在自己做到專註的同時，也在微博上發起了「每天專註三小時」的活動，鼓勵粉絲們一起通過專註來積蓄力量。
可現在的很多人，連專註一小時都做不到。不知道從什麼時候開始，我們放不下手機，離不開電腦，手頭好像永遠有忙不完的事情。
忙碌成了常態，專註卻成了奢求。可專註仍然是這個時代最美好的能力。
=那麼，這個最美好的能力，該怎麼修鍊呢？該怎麼辦呢？
1、明確目標，細化行動
朋友平時去圖書館，打開課本後卻經常一個字都看不進去，自己也不著急，慢悠悠地拿出手機打局王者榮耀，比誰都淡定。
但臨近考試時，他就成了宿舍里最勤奮的人，一整晚都能坐在桌前看書，不懂的地方到處問人。我問他是怎麼在考前做到專註的，他說：「因為不想掛科啊。」
一個人如果缺乏專註的目標，那很容易在堅持一小段時間後就忍不住去做自己更感興趣的事。
所以在決定專註前，你必須得知道自己想要什麼，想做什麼。想好後寫下來，試著給自己的目標排序，每次專註時就圍繞著一個目標去努力。
這些目標一定要明確，也一定要具體。
比如我會要求自己每個星期要用幾個小時來專註寫稿，這在一定程度上決定了我需要花多少時間和精力在寫作上。
但如果我只是寫「我想成為寫作很厲害的人」，那這個目標幾乎沒什麼用。
明確目標後，再把自己要做的事情細化成行動。
說起「要寫出一篇文章」這個計劃時，我會覺得很模糊。相反，如果寫成：「9:00~10:00，研究別人的好文；10：00~11:00確定選題，列好提綱，找好素材；11:00~12:00：寫好初稿」這樣的形式，我的心裡就不會空落落的，也更有方向來努力了。
合理地安排自己的時間並管理自己的行動，這樣才能高質量地完成目標。
2、降低手機對自身的干擾
伊心在成長群里發起過一個討論，問題是：手機無處不在的生活里，你有保持專註的能力嗎？你是怎麼保持的呀？
有一位小夥伴說，我保持專註的時候可能就是手機沒電的時候。
這個回答很幽默，但也透露出了他的無奈。對很多人來說，手機是做到專註的最大幹擾源。
在使用手機的過程中，我們獲得新消息的成本太低了，只要用手指在屏幕上輕輕一划，頁面就可以馬上跳轉，迅速滿足你的需求。
相比之下，誰還願意花時間在那些沒那麼快出成果的東西上呢？但這樣的你，只會過上越來越頹廢的人生。
那問題來了，我們如何降低手機對自身的干擾？
首先，你要關閉某些無用社交網路的消息提醒，比如新聞的推送，郵箱的接收通知。把手機的響鈴打開，有聲音的時候就看，沒聲音提示的時候就不要看，將注意力集中在手機以外的地方。足夠有魄力的話，直接斷網關機，專註完後再開。
除此之外，我還建議你利用番茄鍾軟體（比如「潮汐」）來學習或工作，每專註25分鐘休息5分鐘。
如果你實在忍不住想要碰手機，那乾脆去買一個只有基本通訊功能的手機放在身邊吧。畢竟，用專註的時間來玩手機，真的太虧了。
3、一個時間塊只做一件事
曾經，大家都在宣傳「碎片化」這個概念，覺得那簡直是高效利用時間的好方法，我也是如此。
於是我會在等車的時候想兩分鐘文章，排隊的時候看兩頁書……可實踐一段時間以後才發現，利用碎片化的時間來專註，是根本不可能做到的事情。
這不僅讓自己的正事越干越亂，還把整塊的時間都碎掉了。更糟糕的是，我的手機依賴症還加重了，經常看了一圈手機里的碎片化信息卻仍是懵逼狀態。
所以，如果想做到專註，就儘可能地不要同時做好幾件事情。你總覺得自己可以一心多用，但在任務之間不停地切換才更容易使你分心，進而影響效率。
對此，創造時間塊是不錯的選擇。
一般來說，25—35分鐘一個時間塊，一個時間塊只做一件事。僅是一天，我們就可以劃分出好幾個時間塊。堅持久了之後，你還可以找出自己最能達到專註狀態的時間塊並加以利用。
4、減少注意力的切換成本
前面說到，在不同的事情之間切換注意力會降低專註效果。
但有時候，我們不得不在一個時間塊內同時做幾件事，也很難控制自己的思緒一直集中在某件事上。既然不能完全做到排除、干擾，那就不妨學習如何減少自身注意力的切換成本。
我一般會準備好一張紙和一支筆，當腦子裡產生其他與手中事無關的想法時，把它記錄下來，但不要馬上去做和停下來想。這有利於清空我的大腦，幫助我更專註於當下。
舉個例子，我在寫一篇文章的時候，突然想到另外一個可寫的主題，如果再繼續深入想，我就要在之後花更多的時間來重新集中注意力投入到原有的工作中，專註的效果和應有的產出自然就大打折扣了。
與其這樣，我不如先把想到的主題寫下來，等完成任務後再去認真構思，兩件事都不耽誤。
5、通過記錄專註時長來增加成就感
美國作家馬爾柯姆·格拉德威爾在《異類》中提到：人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。
1萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成超凡必要條件。
這就是後來聞名於世的「一萬小時定律」。
我們都是平凡人，但也可以通過天長日久的專註來一步步抵達看似遙不可及的遠方。
伊心也在文章里寫過，年少時曾記錄過自己在寫作這件事兒上所花費的時間，並且開始一萬小時倒計時。後來，她收到了第一家出版公司的出書邀約。
伊心說，用來倒計時的那四頁紙，改變了自己之後的一切。
你也不妨開始記錄自己的專註時長吧，在手機上認真地按下「計時」這個鍵，然後全神貫注地沉浸於任務中，等結束時再看時間支出，會特別有成就感。
那一分一秒流逝的背後，是越走越有趣的路，越變越優秀的你。
作家李尚龍說：聰明人都在給自己的生活做減法，然後專註於減法後的選擇。畢竟，這世上的美好，大多源於專註。
相信專註的力量並認真做到，你才能成為翹楚而不是逃兵。
這個世界令我們失望的東西太多了，但至少，別自己令自己失望呀。
在專註這條路上好好走下去，你終會遇見更好的自己，抵達更渴望的遠方。
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