鄭多燕瘦身舞 教你瘦腿瘦臀塑身形

已經是兩個孩子的母親鄭多燕，在生完孩子後的身材一度飆升到68公斤，對於本身職業就是韓國演員的她來說，這無疑是在斷她的事業和容貌。鄭多燕單靠自己自創的減肥舞走紅全亞洲，在三個月的時間內以「鄭多燕瘦身舞」從68公斤瘦到49公斤，火辣的身材完全看不是她已經四十多歲。小編帶你走進「鄭多燕瘦身舞」的世界，教你瘦腿瘦臀塑身形。

韓國首席減肥辣媽鄭多燕，自創鄭多燕瘦身舞讓很多女生通過她的視頻和教學步驟，慢慢瘦身減肥成功。鄭多燕瘦身舞，不會讓你瘦身減肥後反彈得快，讓你通過五個瑜伽減肥小動作，就能快速瘦身成功。現在一起和小編看看鄭多燕瘦身舞五步驟如何讓你瘋狂減脂。

動作一：跪地叉腰後仰

跪地叉腰後仰是鄭多燕減肥舞最基本的一個小步驟，只要你有一張瑜伽墊就可以進行。首先你要跪在瑜伽墊上，慢慢將你的膝蓋岔開一個小距離，雙手分別叉在要不；然後肩部慢慢往後仰，這個時候手臂的用力要多注意，往後仰大到最大幅度的時候要保持動作十秒鐘再恢復原來的位置。重複進行這個鄭多燕減肥舞動作時間，一定要量力而為。

動作二：開腿舉臂

鄭多燕減肥操也可叫做鄭多燕瑜伽，不管進行怎樣的動作，起碼要做到三十分鐘的時候才能起到消耗熱量的作用。這個動作同樣是在瑜伽墊上進行，雙腿叉開成一字馬，感覺到腹部位置有繃緊的感覺最佳；然後雙手手臂上揚維持水平狀態，手掌稍微夠到頭部，慢慢向左側移動，動作越慢，效果越明顯，動作要維持十秒；最後按照相同的方法完成鄭多燕瑜伽另一側的動作。

動作三：側卧抬腿

鄭多燕瘦身舞一系列都是自己在日本學習後自創研發，無論是何種形式的瘦身舞減肥操，視頻和學習步驟都是很多網友模仿的。這個動作也最好在瑜伽墊上進行，以側卧的姿勢躺瑜伽墊，用手臂支撐住頭部，另一隻手撐在地板上；然後運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬，完成十個動作之後，換另一側即可。

動作四：俯身抬腿

很多人還沒有真正接觸鄭多燕瘦身舞的時候，都會問鄭多燕瘦身舞有用嗎？小編明確告訴你，只要你有毅力堅持，甩肉減脂不是問題。俯身抬腿需要你趴在瑜伽墊上，利用腰腹部貼地的方式四肢伸展開來，先抬起左腿的同時抬起右臂，相同的方法抬起右腿和左臂。這個動作要緩慢進行，每個動作維持十秒即可。

動作五：屈膝弓背

鄭多燕這個屈膝弓背的動作十分簡單，屈膝大小腿保持九十度的動作，臀部一定要向後翹起。做這個動作一定要保持背部挺直，將手臂用力搭在膝蓋上方。小編在做這個動作的時候，手臂後側和大腿都有明顯的酸痛感，如果你也和我有同樣的情況，那麼就說明鍛煉有效果哦。

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