橫掃背部脂肪
經歷了十一假期,是否有羨慕海邊美女的美背!都說人老先老背。背部非常容易積累脂肪。但我想做一個不想老的伽人,動起來!
1.游泳
俯卧,手臂向前伸直,掌心向下。胸部,雙臂和雙腿輕輕抬離墊子。膝關節伸直,腳背微綳。抬起右臂和左腿。然後交替抬起另外的左臂和右腿。動作交替時保持輕快流暢。始終橫向呼吸。
3組,每組45秒。
注意:交替時不要將相對低的手臂和腿落於地面,保持與地面一段距離。
2.肘支撐平板踢腿
小臂支撐,平板支撐。肘關節位於肩關節正下方,雙手拳眼向下。身體平直,踝關節、膝關節、骨盆、肩關節和耳朵呈一條直線。呼氣,上抬一腿。吸氣,下降。呼氣,上抬另一腿。吸氣,下降。
3組,每組60秒。
注意:保持雙肩寬度。當腿的高度超過背部時,骨盆有略微前傾,但不要扭轉。
3.卷腹踢腿
俯卧,卷腹到肩胛骨處。雙腿輕輕抬離地面。膝關節伸直,腳背微綳。抬起一腿,然後交替抬起另一腿。動作交替時保持輕快流暢。始終橫向呼吸。
3組,每組60秒。
降階:卷腹起身時,若感覺頸部用力導致不適,可將雙手托頭,並保持肘關節打開。
動起來,堅持,收穫最美的自己!讓歲月成為美容刀!


※西伯利亞土撥鼠,整個夏天都在儲存脂肪,冬天在全部食物都消失時,它們就只有冬眠了
※脂肪肝肝功能異常 保護肝臟做到這五點就可以
※這個動作是全球公認的脂肪殺手,30天挑戰計劃一定讓你瘦下來
※豬身上這個部位脂肪少,鮮嫩多汁適合減肥吃,炒一盤能吃3碗飯!
※不要小瞧了中度脂肪肝的危害!
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