橫掃背部脂肪

經歷了十一假期，是否有羨慕海邊美女的美背！都說人老先老背。背部非常容易積累脂肪。但我想做一個不想老的伽人，動起來！

1.游泳

俯卧，手臂向前伸直，掌心向下。胸部，雙臂和雙腿輕輕抬離墊子。膝關節伸直，腳背微綳。抬起右臂和左腿。然後交替抬起另外的左臂和右腿。動作交替時保持輕快流暢。始終橫向呼吸。

3組，每組45秒。

注意：交替時不要將相對低的手臂和腿落於地面，保持與地面一段距離。

2.肘支撐平板踢腿

小臂支撐，平板支撐。肘關節位於肩關節正下方，雙手拳眼向下。身體平直，踝關節、膝關節、骨盆、肩關節和耳朵呈一條直線。呼氣，上抬一腿。吸氣，下降。呼氣，上抬另一腿。吸氣，下降。

3組，每組60秒。

注意：保持雙肩寬度。當腿的高度超過背部時，骨盆有略微前傾，但不要扭轉。

3.卷腹踢腿

俯卧，卷腹到肩胛骨處。雙腿輕輕抬離地面。膝關節伸直，腳背微綳。抬起一腿，然後交替抬起另一腿。動作交替時保持輕快流暢。始終橫向呼吸。

3組，每組60秒。

降階：卷腹起身時，若感覺頸部用力導致不適，可將雙手托頭，並保持肘關節打開。

動起來，堅持，收穫最美的自己！讓歲月成為美容刀！

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