養生怎能少睡眠？飯後睡前吃蘋果，即催眠又助消化

說了那麼多養生的方法，其實最好的養生就是睡眠了，睡一個好覺，第二天就可以精神百倍，開始美好的一天，如果睡不好，比不睡覺還要讓人難受。而怎麼樣才能睡得好呢?

1、晚飯的時候不能吃得太飽，否則大腦會處於一個長時間興奮狀態，反而影響入睡，而且睡覺的時候腸胃的消化會減慢，會導致消化不良，形成胃熱，而睡不安穩。

2、洗個熱水澡或者溫水泡腳，都可以刺激身體脈絡，把身體的毛孔打開，加快血液循環，放鬆神經，緩解一天的疲勞，這樣更容易進入睡眠。

3、在睡覺之前1個小時喝杯溫牛奶，大概在200-300CC左右為好，可以緩解疲勞，促進睡眠，但是有消化道疾病的，剛進行腹部手術的，腎結石病人，肝病，高血壓，冠心病類人群不適宜。

4、睡覺時切記穿得太多，女生尤其不要穿著胸罩和佩戴飾物睡覺，手機，平板等等電子產品也最好不要放在床邊，產生的輻射雖然不大，但長期也會對健康不利。

5、睡覺最適宜的溫度是15-24度，人體可以安睡，所以空調可以調到這裡溫度再睡覺，但是不能空調風扇對著吹，容易受涼生病。

6、睡覺的枕頭不宜選得過高，8-12CM是最為合適，太低容易落枕，太高容易駝背。睡覺時也不要枕著自己的手，壓迫神經，影響血液循環，造成肢體上的麻木 。

7、睡覺的時候姿勢要選好，右側睡是個一個不錯的選擇，因為人的心臟在身體的左側，這樣不會壓迫到心臟 ，導致供血不足，胃腸道的口子是向右開的，右側睡有利於胃和腸道的正常運行。在此之外，右側睡時肝臟位於右腹部一個比較低的位置，血液也可以更好地流向肝臟，有利於消化及代謝。肥胖的人可以選擇仰睡的方式，不至於壓迫到身體上的器官，長期的壓迫也是對身體很不好的。其實睡覺的姿勢只要舒服就行，也無需太過的拘謹，畢竟睡著之後，我們也會經常更換睡覺的姿勢。

8、人體都有一個生物鐘，最佳睡眠時間是在晚上10：00到第二天早上6：00，因為在晚上10：00之後，我們身體在熟睡之後，各個器官都會進行排毒，毒素減少了，人生病的幾率當然也會降低了。除了晚上睡覺，中午的時候也可以睡個美容覺哦!

9、起床時間，我們很早入睡的話，有時候睡到4點左右就會醒了過來，其實這個時候，我們就沒有必要在繼續睡下去了，因為我們再睡的話，反而會越睡越累這種情況。

10、對於腸胃不和導致的失眠的夥伴，可以在睡覺之前吃個蘋果，水果的芳香氣味，對人體的神經有舒緩鎮靜的作用，蘋果酸也可以促進消化，可以有效的催人入眠。

堅持良好的睡眠的習慣，可以養精養氣，健脾益胃，還可以強筋健骨，防止早衰，延年益壽，所以好的睡眠是養生必要因素!

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