@全體運動員 | 運動員訓練的正確打開方式

最新 10-14

金秋十月丹桂飄香

運動員投入到了緊張的訓練當中

每天清晨天還沒亮

運動員就已早早出發來到訓練場

開始了他們的訓練但是訓練中有很多注意事項

小萌要提醒大家哦

GIF/1K

訓練前

首先，訓練前要吃東西，不能空腹運動，食物的用量對於一個運動者來說很重要。不要吃太多的食物去訓練，因為那會使你在劇烈運動時胃被食物的跌波導致你會肚子疼痛

也不要食用過油膩的食物，因為那會使你在運動中供氧不足，可能會出現一些昏厥情況。

小萌推薦大家在訓練前吃蘋果等類似的高糖水果，這樣對身體更好哦

其次，運動前一定要熱身，熱身是一個運動者為了在運動過程中減少傷害等意外的小幅動運動，當一個運動者有熱身的過程的話，在運動中他的意外傷害就不會發生。所以，注意熱身運動。

訓練中

訓練中最重要的就是安全問題，大家首先要在保證自己安全的情況下再進行訓練，如果在訓練過程中出現頭暈，想嘔吐等時。千萬不要拿它開玩笑，最好是放慢你的節奏，緩慢停下後蹲下。不然你在運動的途中會暈倒，導致腦部或身體其他部位受到一定的傷害。

如果出現扭傷，比如腳扭了。拐腳那隻就不能太用力的去走動，最好拿點冰水敷一下，切記不能用熱水，如果特別疼痛，一定要及時告訴老師並去醫院檢查，以免後患。

(PS：給大家看幾張正確的訓練方式哦)

正確的跑步姿勢

跑步

鉛球

跳高

跳遠

訓練後

在訓練結束後，會感覺很累，此時千萬不能立即停下來休息。

在運動過程中身體各器官處於高度「興奮」狀態，尤其四肢運動幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動會使肢體中大量的靜脈血不能及時迴流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會因為心臟缺血而出現頭暈、噁心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，比如慢跑等，做幾次深呼吸放鬆一會。

運動後身體出了很多汗，很多人喜歡運動後立即沖個涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會使身體出現問題的。運動過後，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。

而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性疾病的。(知識點快記下來)

同時小萌告訴大家剛訓練完也是不能立即暴飲暴食哦，這樣做的後果是很容易導致腸胃不適和消化不良，如果口渴應少喝點水，不能一下喝太多