減肥不知道怎樣吃？今天告訴你，想不瘦都難

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「窈窕淑女，君子好逑」完美的身材是每一位女性夢寐以求的,但是，控制體重是一項終身事業，只有維持健康的減肥方法才能可持續進行，才能讓我們一生一世保持苗條的身材和充沛的活力。

一、導致肥胖的原因有哪些？

不吃早餐；2.不吃青菜；3.吃飯速度快；4.吃宵夜； 5.經常吃方便食品；6.吃飯時看電視；7.狂吃零食；8.三餐即不定時也不定量。

二、為什麼提倡「高飽腹慢消化減肥法」？

想減肥的人總是求快，恨不得第二天起來就是魔鬼身材。為了我們的身體健康，減肥要講究細水長流，體重平穩下降，每周或每月約減少0.5--1公斤為宜。健康減肥的基本理念是以營養供應充足、不飢餓、可持續為特點。食材豐富多樣，但必須是高營養素密度、低血糖反應、高飽腹感的天然食物。既可以保證營養素充分供應，又不會傷身體，不損活力，更不會因為減肥過快導致的皮膚鬆弛、褶皺。

三、肥胖應如何選擇食物呢？

富含蛋白質的食物可選擇魚類、瘦肉、大豆製品、奶類等；宜吃新鮮蔬菜、水果，如冬瓜、黃瓜、蘿蔔、竹筍、黑木耳、南瓜、綠豆芽、大白菜、萵苣、土豆（免油炸）、芹菜、番茄等；主食粗細搭配，除粳米精面外，可以選擇糙米、燕麥、玉米、紅薯、芝麻、紅豆、綠豆等雜糧，雜糧富含粗纖維有益減肥，有助於自己持久地堅持減肥。

四、改變不良的飲食習慣

控制飲食的同時，也要要做到以下幾點：1.用水去油再吃；2.少油、少鹽、少糖；3.中餐西吃，分盤食用；4.少吃肥肉。把餐分成份或用小的餐具是非常有效的一種方法，國外科學家曾做過一個實驗，給每個小朋友分一份義大利面，過一會，大家都吃完了，但是把同樣分量的義大利面分裝成三個小盤子里，給大家第一盤的時候大部分小朋友都吃光了，只有一小部分小朋友要了第二盤。

如果體重超重，就要控制總能量攝取量，限制每天的食物攝入量。食物種類可以多但數量要少，攝入熱量以保證人體能從事正常的活動為原則。一般成人（減肥期間）每天攝入熱能控制在1200kcal左右。1200千卡=「三兩主食、二兩肉、一個雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點油"。