這個31歲的中年胖大叔苦練3個月，重返20歲的身材和容顏

這3個月的減肥，從夏天持續到秋天，從30歲跨越到31歲，中間發生了很多事情，這段經歷終身難忘。

身體的改變是次要的，重要的是心理上發生的一系列變化。堅持、自律、剋制、樂觀、延遲滿足感，跳出舒適區這些嘴上說說的詞開始進入我的生活。其他如拖延症、浮躁、逃避、懶也都好了一大半，不治自愈。

回到減肥，已經說不清為什麼而減了。有次發朋友圈很多人說我胖了？公司提供免費的健身房？和中年危機做對抗？想從減肥開始改變自己？身邊很多人也問我為什麼這麼拼，連媳婦都開始懷疑我動機不純，差點引發家庭矛盾……

其實，我就是為了成為一個更好的自己啊。

我用這3個月經歷告訴大家，減肥沒有那麼難。我一個31歲的中年上班族，每天上班工作下班陪孩子，路上單程要花費一個半小時，還要抽出時間練琴排練，偶爾聚會，都能減肥成功，你們也一定可以。

不需要去問別人是怎麼瘦下來的，也不用去知乎看減肥的科普文章、勵志經歷，當然更別信微博上那些7天快速瘦肚子的熱門視頻。管住嘴，邁開腿，自然就會瘦下來，沒有捷徑。

成功的人各有不同方法，失敗的人就是懶和饞。

七分吃三分練的分割線

運動篇：跑步＋KEEP，低成本，不需要教練。

跑步

第1天走進健身房我是忐忑的，只跑了2.5公里，死狗一樣的離開。

第2天決定起碼要跑3公里，咬著牙跑完，渾身酸痛散架一般。

第3天第4天第5天…… 一直跑，直到兩周後適應不那麼累了。

第6天第7天最後1天……就是一個字，跑！跑！跑！

整整3個月，工作日沒有一天中斷過。只要在上班，就會去跑步。從2公里跑到6公里，從20分鐘跑到40分鐘，從速度8跑到速度10，最多一次跑了10公里，用時59分鐘。

期間有幾天感冒生病，頭暈著、掛著鼻涕跑，感覺自己隨時會暈倒在跑步機上，非常壯烈。像被阿甘附體一樣，Run Run Run，不能停，死也要死在奔跑的路上。

KEEP

第1天做keep的時候我是不屑的，之前看媳婦做過，感覺很簡單，結果做完才知道什麼叫生不如死。

第2天做的時候骨頭如同散架一樣，酸痛的根本無法伸展，咬牙堅持。

第3天第4天第14天，一直做自動定製的減脂課程，感覺強度太不夠了。

第15天第16天最後1天，每天做HIIT和TABATA課程，K3強度，每天20分鐘左右，反覆做。

這個沒有做到不中斷，太累或者天氣太悶就停，平均每周4到5次。由於每天晚上都吃的很少，陪完孩子回家練都是10點後，飢餓到達頂峰，好幾次都快暈倒。但是想著絕不能停，死也不能當個胖子。

這裡有個小插曲，我的KEEP之前幫公司註冊了一個性別為女的帳號，但是忘了。所以我每天都是跟著女教練做，我以為男的就是女教練，女的是男教練，男女搭配幹活不累。直到有一天，我媳婦看我練勾腿跳說你怎麼這麼娘！然後第二天和一起減肥的哥們聊，才知道，他們都是男教練……

當時可給我嚇壞了，難道我這兩個月練的都是女性動作？趕緊重新註冊了一個男帳號，下載教程做，還好動作都是一樣的，虛驚一場。男教練這滿身油我看一天就受不了，第二天又換回熟悉的女教練。

Q&A

天天跑步會不會傷膝蓋？

我只能說我沒有任何問題，當然每個人體重不一樣，發力方式不一樣，要根據自己身體情況看，不要聽別人嚇唬。

能不能只瘦肚子？

沒有局部減脂，這個是公認的。要瘦就一起瘦，我的胸都給減沒了。

跑步機還是路跑好？

選擇成本最低的，最省事，好堅持下去的方式，怎麼跑去哪裡跑不重要。

飲食篇：早餐飽，午餐少，晚餐只吃菜，拒絕零食。

早餐

一天吃的最飽最幸福的時刻，脫脂牛奶＋卡樂比麥片＋全麥麵包。

午餐

公司食堂有什麼吃什麼，主食一個小饅頭，各種青菜，油膩的不吃，肉類只吃雞肉牛肉魚蝦，豬肉都忘了什麼味兒了，外加一罐無糖可樂。

晚餐

喝粥，不吃主食，吃青菜和水果，主要是蘋果、桃，西瓜香蕉等高糖水果盡量不吃，有時候中午吃多了晚上就不吃。

加餐

黑咖啡+脫脂奶粉+阿斯巴甜，無糖可樂，風乾雞胸肉絲，蛋白質棒，蛋白質薯片，魔芋絲。

聚會

盡量吃火鍋，蘸海鮮醬油，吃菜和蝦滑，少吃牛羊肉。如果炒菜聚會就吃青菜，不吃主食，偶爾喝啤酒。

Q&A

這樣飲食是不是很不健康？

是的，有點極端了，尤其是對肝臟有壓力，大家不要模仿我。我是感覺自己身體還不錯，所以扛下來了，大家量力而為。

吃東西只吃低熱量就行嗎？

不行。熱量只是其中一個因素，脂肪、糖、鹽都很重要。很多東西熱量不高但是糖分很高，脂肪也是不容忽視的一個重要因素，需要綜合看。

無糖可樂真的無糖嗎？

真的。用的是代糖，阿斯巴甜，沒有證據表明不安全。還有個荒謬的觀點說你攝入代糖，不過癮，導致你會更想吃糖，更餓，所以會發胖，這簡直就是胡說八道。相當於說你運動了，消耗能量會餓，導致你吃的更多，所以運動會導致發胖一樣。

另外你要相信可口可樂公司的信譽，100多年的歷史，穿越戰爭穿透種族暢銷全世界，比那些偽專家不知道高到哪裡去了。我基本每天都喝2、3罐，沒出現任何問題。既解饞又管飽，簡直沒有比這更美好的東西了，渴了餓了來一聽，可以續命。

減肥感言

這3個月，印象中只吃過兩次飽飯。剩下每一天都是在飢餓中度過。這種餓不是說吃不飽那種，很多時候吃菜喝粥都能吃到撐，包括早餐也很飽。主要是一種饞，覺得少了點什麼。脂肪和糖是偉大的發明，它們給人帶來快樂。失去他們這3個月，我很失落。

在這裡，我最感謝的就是我媳婦。這3個月我經常莫名煩躁亂髮脾氣，她沒和我一般見識，該吃吃該喝喝，展現了一個成熟女性的風範。另外，由於減肥花費了太多的時間精力，沒法陪她吃喝玩樂，導致我減肥成功後，她一下就焦慮了。這裡希望她能勇敢起來，走出自己的困境。

然後要感謝的就是公司。為員工提供免費便捷的健身房，種類豐富的三餐。大家注意，這些條件缺一不可。提供的可能不是最好的，但一定是效率最高的。如果你減肥時選擇了一個超豪華健身房，頂級設備最好的教練，但是離你很遠，一旦你需要坐車或者開車過去，這個隱形成本非常高，90%情況你會堅持不下去。

最後，希望大家都能有一個好身體。減不減肥不重要，重要的是堅持鍛煉，別暴飲暴食。擁有一個好身體，是對自己和家人最大的負責。

人生是一場長跑，不要幻想一夜暴富，一舉成名。朝著正確的方向不斷努力，持續耕耘，一定會有收穫，而這一切的基礎就是你的身體。像68歲的村上春樹一樣奔跑，像81歲的王德順一樣躁起來，別妥協，和生活死磕。

自律使你我自由

重返二十歲照片分割線

身材可以瘦回去，心態可以變年輕，但是容顏就難了。歲月啊，真他媽殘忍。

2007年，紫竹院公園，偶遇一個玩攝影的大叔給我拍下了人生第一張單反照片

後來他要了地址，刻成光碟把照片發給我。非常感謝他，不知道他能不能看到這篇文章

2017年10月6日，我回到紫竹院公園，用自己的單反拍了一張，水平差很遠

和媳婦一起拍一張，追憶一下曾經的青春年華，那會沒車沒房，但是很開心

最大的不同，就是多了一個孩子，帶給我無限快樂的人

給兒子也來一張，10年後的2027年回來再拍，看看變成什麼樣

重磅預告：《我和朋友們的40天減肥大賽》

在我減肥近兩個月時，身邊朋友都受到了刺激，紛紛加入減肥行列。這是一群脂肪肝、高血壓、肥胖中年男人的戰爭，第一名有獎勵最好一名有懲罰。比賽相當殘酷血腥，節食、瘋狂運動、減肥茶、排油葯、利尿劑，無所不用其極。40天最多的減了23斤，最少的近14斤。近期發布，敬請期待。

隨手上一張減肥大賽亞軍的圖你們先感受一下

最最後：如果我的減肥經歷對你有觸動，希望你能轉發文章到朋友圈，讓更多的人看到，也可以在評論區寫下你的減肥故事，我們聊聊。

願大家都能成為更好的自己。

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