注意！你的器官「餘額」已不足，幾個簡單動作幫你「充值」
關於向廣大市民徵集對
《北京市昌平區2018年在直接關係群眾生活方面擬辦的重要實事》
意見與建議的通知
為滿足人民群眾對美好生活的嚮往，使改革發展成果惠及廣大人民群眾，2018年昌平區將繼續辦理一批重要民生實事。為準確反映人民群眾關心、關注的「熱點、難點」問題，更好地體現人民群眾的願望和要求，確保重要實事貼近民生、惠及群眾、取得實效，昌平區政府決定在安排《北京市昌平區2018年在直接關係群眾生活方面擬辦的重要實事》前，廣泛徵集人民群眾的意見和建議。
歡迎廣大人民群眾就全區醫療、教育、衛生、科技、文化、體育、社會保障、新農村建設、城鄉環境治理、市政設施完善等方面提出寶貴的意見和建議。反饋的意見和建議請註明項目名稱、項目地點、建設內容、建議人姓名及聯繫電話等。
建議提出方式：
1.發送電子郵件：cpsszj@sohu.com；
2.寄發信函：北京市昌平區政府街19號區政府辦公室（請在信封正面註明「徵集實事」），郵編：102200；
3.發送傳真：010－69719927。
徵集建議時間：自公布之日起至2017年10月25日。
北京市昌平區人民政府辦公室
2017年10月12日
（正文開始）
人，為什麼會衰老？
人，身體里的零件有沒有保質期？
人，零件壞了的話好配件嗎？
不知道大家是否想過這些問題
在思想天馬行空的時候
反正小圈是有想過的
人，看似簡單
其實它更像一個複雜的機器
每個零件都有它的使用壽命
就像汽車一樣，我們不能光會開
還得會保養
那人體各零件又該如何保養呢？
大腦：
從20歲開始衰老
我們出生時神經細胞數量達到 1000 億個左右，從20歲開始逐漸下降，到了 40 歲神經細胞開始以每天 1 萬個的速度遞減，從而對記憶力、協調性及大腦功能造成影響。
保養秘訣：
1.少油膩，多磷脂
少吃油條、燒烤、熏肉，多吃核桃、魚肝油。
2.睡眠充足
每天至少保證7~8小時睡眠。
3.常做「一槍打四鳥」手指操
手指操可以充分刺激大腦對應皮層，保證腦細胞的活力。
「一槍打四鳥」手指操：左手用拇指和食指比劃成「八」，代表一支槍，右手比劃成「四」，代表四隻鳥，然後左右手動作反覆交替變換。能做到的人通常不會痴呆，您不妨經常練習練習。
肺：
從20歲開始衰老
肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，一些人就開始氣喘吁吁。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來，使得肺的運轉更困難，同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺里導致氣喘吁吁。
30歲時，普通男性每次呼吸會吸入946毫升空氣，而到了70歲，這一數字降至473毫升。
保養秘訣：
1.常做深呼吸
清新的空氣環境下，常做深呼吸，同時緩緩抬起雙臂，咳嗽使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。
2.每周三次有氧運動
慢跑、游泳、快走等有氧運動有利於保持良好的心肺功能，防止肺功能衰退。
3.吃點胡蘿蔔和蘋果
給肺吃點胡蘿蔔和蘋果，保護黏膜細胞，防止受細菌傷害。
皮膚：
從25歲開始衰老
隨著生成膠原蛋白（充當構建皮膚的支柱）的速度減緩，加上能夠讓皮膚迅速彈回去的彈性蛋白的彈性減小，甚至發生斷裂，皮膚在25歲開始自然衰老。死皮細胞不會很快脫落，生成的新皮細胞的量可能會略微減少，從而帶來細紋。
皮膚最能顯露年齡的痕迹，20歲的人捏起皮膚約2秒鐘即回到原位，但40歲後，需要4～5秒才能回到原位，等60歲後，就要延長到6～7秒。
保養秘訣：
1.補水
每天喝夠水，可以幫助皮膚細胞更快獲得水分，防止皮膚乾燥、過緊、剝落和老化。
日常做一些補水保濕護理，比如敷一敷補水面膜，也能解決大部分皮膚問題。
2.做好防晒
日晒是皮膚衰老的一個重要原因，過度的日晒會導致晒傷、色斑、乾裂等，更會加速皮膚的衰老。防晒可以塗防晒霜、戴帽子等，避免長時間的日光直射。
乳房：
從35歲開始衰老
35歲後，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房的組織和脂肪開始喪失，大小和豐滿度因此下降。從40歲起，女性的乳房開始下垂，乳暈急劇收縮。
保養秘訣：
1.多吃乳房喜歡的食物
如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳製品等。
2.給乳房做保養
由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然後逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最後連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。
骨骼：
從35歲開始衰老
25歲前，骨密度一直在增加，35歲後骨質逐漸流失，進入自然老化過程。尤其是膝關節、髖關節、腰、頸、脊柱等很容易出現疼痛、炎症或病變。
對於絕經後的女性，失去了雌激素的保護，骨質流失更快，可能會導致骨質疏鬆。
保養秘訣：
1.食用含鈣食物
多吃乳製品、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、雞蛋和蘑菇等含鈣豐富的食物。
2.適當戶外運動
如散步、慢跑等，能夠不斷地刺激骨骼組織，提高機體反應程度，強健骨骼。
3.曬太陽
維生素D最好的來源就是曬太陽。早上10點前和下午4點後，每天2次，每次20~30分鐘。
眼睛：
從40歲開始衰老
人體五官中，眼睛是衰老最早也是最快的器官之一，多數人在40歲以後就會出現老花眼、視物不清等癥狀。而現在因工作、生活長時間使用電腦、手機，眼睛正在嚴重地超負荷工作，致使衰老加劇。
保養秘訣：
1. 多吃黃綠色食物
如胡蘿蔔、西蘭花、獼猴桃、玉米等，它們含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能防止眼睛的功能性退變。
2.練習乒乓球
乒乓球是一項很好的運動，打球時眼睛會快速隨著球的運動方向而轉動，從而起到調節、放鬆眼睛的作用，還能緩解視覺疲勞、延緩老化。
3.做眼部運動
身體坐直，伸出食指在臉部前方正中，讓眼珠跟隨指尖向左邊慢慢移動，然後回到正中央，再依次向右、向上、向下移動。每次連續做5~10次，每天可做3~5次，能促進眼部肌肉和睫狀體的運動，緩解眼疲勞。
牙齒：
從40歲開始衰老
一些人在40歲後，會驚訝地發現牙齒「變長了」，這也是衰老信號之一。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
保養秘訣：
1. 少喝酸性飲料
酸性的飲料會損害牙齒，比如碳酸飲料。
2.睡前用一次牙線
睡前使用牙線清潔牙齒，比刷牙重要10倍。牙線不能重複使用，去除不同牙縫的食物殘渣和牙面菌斑時，要用牙線不同的節段。
3.別老用一邊嚼東西
老用一邊嚼東西，不僅會讓臉左右大小不一，還會導致一邊牙齒磨損嚴重；另一邊卻因為很少用到，積攢牙結石，引發牙周疾病。
4.定期洗牙
每年兩次洗牙，能讓你的牙齒遠離焦油及細菌，可使牙床堅固、靈活而不會萎縮。
心臟：
從40歲開始衰老
心臟從40歲開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低，血管壁彈性下降，動脈變硬，容易導致脂肪在冠狀動脈堆積。
45歲以上的男性和55歲以上的女性更應注意心臟疾病。
保養秘訣：
1.注意飲食
少吃或不吃高鹽、高脂、高糖食物。
2.增加運動
改變久坐的壞習慣，增加運動。快走對預防心腦血管疾病有顯著效果，建議每天走40分鐘到1個小時。
3.「三搓一推」護心法
「三搓」指的是搓膻中穴，膻中穴位於胸部兩乳頭連線中心的凹陷處，此穴是治療心臟病和心血管疾病的要穴。
可雙手合十，用大魚際的側面上下來回搓膻中穴3次。
「一推」，即順勢兩手相搭，一直推到肚臍下方的關元穴。
反覆「三搓一推」動作10~12次。
腎臟：
從50歲開始老化
腎過濾量從50歲開始減少，腎過濾可將血流中的廢物過濾掉，腎過濾量減少的後果是，人失去了夜間憋尿功能，需要多次跑衛生間。75歲老人的腎過濾血量是30歲壯年的一半。
保養秘訣：
1.注意飲食
少吃高蛋白和過鹹食物，避免腎臟超負荷工作。多吃黑色食物，如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，補益腎氣、延緩衰老。
2.按摩腰部
早晚按揉叩擊腰部，摩擦腰兩側，活動腰臀部各一次，疏通經絡。
3.做雙腳抓地動作
脫下鞋子，讓腳面緊貼地面，全身向上提拔的同時，讓雙腳抓地，堅持3分鐘。這樣可以有效地刺激腎經穴位，讓體內的液體循環達到通暢。
腸道：
從55歲開始衰老
一個健康的腸道，可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡作用。但是，當我們步入55歲後，腸道內的有益細菌數量開始大幅減少，尤其是大腸，導致人體消化功能下降，腸道疾病風險增大。隨著我們年齡增大，胃、肝、胰腺、小腸的消化液流動開始下降，發生便秘的機率便會增大。
保養秘訣：
1.保證膳食纖維的攝入
一日三餐，粗細搭配，尤其是要常吃些玉米、紫米、高粱、香蕉、梨、魔芋等富含膳食纖維的食物，促進腸道蠕動，加快糞便排出。
2.保證水分的攝入
充足的水分對保證腸道通暢十分重要，腸道內水多了，就不容易大便乾結。
3.補充益生菌
適當補充含益生菌的食物，如酸奶，調節腸道菌群平衡，保持腸道活力。
肝臟：
從70歲開始衰老
肝臟似乎是體內唯一能挑戰老化進程的器官，肝細胞的再生能力非常強大。手術切除一塊肝後，3 個月內它就會長成一個完整的肝。不過肝臟的保養依然尤為重要，一旦用盡麻煩就大了，一般肝癌一發現就是晚期，沒得救了。
保養秘訣：
1.少吃高脂食物
過多的高脂肪食物，會使肝臟負擔加重，肝臟對脂肪的攝取、合成增加，就會導致肝內脂肪堆積。
2.少生氣，睡好覺
讓肝臟保持「電量」的關鍵在於少生氣、睡好覺。生氣傷肝，樂觀開朗可使肝氣正常生髮順調。不要熬夜，人體需要在深睡眠階段才能給肝臟提供良好的環境。
內容源自生命時報、最愛大北京等
※溫榆河畔，昌平這座大型濕地公園正式開放！
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※昌平竟然有清代御用貢品，連慈禧太后都愛得不要不要的！
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