靠平板支撐減肥練馬甲線？真相是

平板支撐可以減肥，減肚子嗎？

這要看減肥這個詞如何來定義，嚴格意義上說只有是運動，任何運動都能減肥，相比起坐著、躺著而言，是有減肥效果的，但是相比較其它減肥方法則要弱很多。

有數據已表明，以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(約544大卡)。而減掉一磅（約0.9斤）脂肪大約需要消耗3500大卡的熱量。

因此，即使有人能每天做平板支撐一小時，要減掉一磅脂肪也要20天左右。更況且，多數人平板支撐頂多只能做幾分鐘而已，有誰能做到一小時呢？所以單靠平板支撐來練減肥效果微乎其微，所以可以這樣說，只靠平板支撐減不了肥。

平板支撐越久腹肌越牛嗎？

其實並不是，大多人的行為過度神話了平板支撐的作用，一說到核心訓練，健友們的腦海里定會其實平板支撐並非核心訓練的全部。

平板支撐屬於一種靜態練習，只是基礎的核心訓練手段中的一種。

平板支撐主要訓練軀幹前部的深層肌肉——腹橫肌，此部位與其他肌肉不同的是，它的收縮並不能產生運動，而是增加腹壓，以恆定的腹壓維持軀幹的穩定性，支撐人體脊柱。

但脊柱和骨盆的穩定不僅需要軀幹部腹橫肌的參與，還需要軀幹兩側肌肉和軀幹後補肌肉以及軀幹下部盆底肌等肌肉部位的參與。

所以說，在健身訓練中加強核心訓練沒錯，但核心訓練並不意味著只練平板支撐。

在平板支撐中並非撐得越久越好。平常支撐撐2分鐘足以，如果在2分鐘內能夠輕鬆、不發抖的完成這個動作，說明你的核心穩定性不錯，可以嘗試更多動態平板支撐。

靜態標準平板支撐評價

你的核心有多強呢？

國際上，通常採用八級平板支撐來評價核心強弱，能完成的級數越多，說明你的核心就越強。

1級

普通平板支撐

維持30秒

（總時長：30秒）

2級

左手懸空，三點平板支撐

維持15秒

（總時長：45秒）

3級

右手懸空，三點平板支撐

維持15秒

總時長：1分鐘

4級

左腳抬起，三點平板支撐

維持15秒

（總時長：1分15秒）

5級

右腳抬起懸空，三點平板支撐

維持15秒

（總時長：1分30秒）

6級

左腳和右側上肢懸空，僅用右腳和左肘關節支撐

維持15秒

（總時長：1分45秒）

7級

右腳和左側上肢懸空，僅用左腳和右肘關節支撐

維持15秒

（總時長：2分）

8級

回到平板支撐狀態

維持30秒

（總時長：2分30秒）

8級平板支撐通過8個連續動作來評估你的核心穩定性，8個動作連續做，中途沒有休息，看看你的總時長是多少，例如：你做到1分30秒，那麼就是5級的核心力量水平。

前掉：動作一定要標準才可以哦！

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