科學家研究發現：減肥期間如何避免便秘？
開始減肥以後，有些人會抱怨便秘，這很正常。便便本質就是食物殘渣，減肥期入口的飲食發生變化，出口的便便自然會有所變化。而且，肥胖和便秘是一對同生兄弟，肥胖者容易發生便秘，便秘者裡面肥胖的比例也比較高。
判斷是否便秘
便秘是一種癥狀而不是一種疾病。下面情況出現一種或者多種，可能就是便秘了：
1、排便間隔長，一周少於3次。
2、大便干硬。
3、排便時費勁，便完有不盡感。
正常的便便：
排便頻率一天三次到三天一次之間，便便不軟不硬如香蕉或者半成型，便得痛快，便後舒爽，就是正常。
常見的誤判：
1、一天沒便就是便秘。錯！只要便得痛快舒爽，大便不幹硬，二天一便、三天一便都是正常。
2、便秘危害大，一便秘就緊張到不行。錯！偶爾便秘對健康沒有明顯影響。生活有點磕磕碰碰的太正常了。一年到頭，大部分人都會或輕或重便秘幾次。
一些宣傳有意無意製造便秘焦慮，而焦慮本身就是引起便秘的重要原因。大家留意避開這個誤區。
如果便秘持續幾個月，建議去醫院。首先，持續便秘對身體和心理確實有相當不利的影響，網路上已經有許多內容，本文不多說。其次，便秘是很多疾病的癥狀，需要讓醫生鑒別，以免延誤病情。
哪些原因可能導致便秘？
排便是非常複雜的生理機制，因此引起便秘的原因也很多，常見的原因：
1、飲食過於精細、總量太少、缺乏油脂、飲水不足，等等。
2、缺乏運動，長時間靜坐。
3、焦慮、抑鬱、精神緊張。
4、睡眠不足。
5、有意識憋大便等不良習慣。
6、糖尿病、甲低等疾病。
7、痔瘡、肛裂、盆腔感染、大腸腫瘤等。
8、鐵劑、抗抑鬱葯、抗帕金森病葯、利尿劑等藥物。
9、濫用瀉藥或者灌腸。
10、隨年齡增加腸道衰老。
11、營養不良。
12、腸道菌群失調。
減肥期預防便秘的重點
1、減肥也不要吃太少。控制飲食能量的前提下，適當多吃低能量、大體積的食物，例如各種蔬菜。
便便的體積是觸發便意的硬指標，吃太少當然便便也少。減肥期一般要求一天1斤蔬菜，如果有便秘苗頭，也可以吃到一天2斤。
2、不能吃得太精細，選擇膳食纖維豐富的食物。
減肥期粗糧應該佔主食的一半或者更高，但主食總量需要注意控制。吃夠蔬菜定額，每天吃點蘑菇木耳。
3、足量飲水。
減肥期運動量增加，水的需求也增加。另外，適當增加飲水也可以促進減肥。減肥期要求每天飲水量2升以上。天熱、戶外、運動、使用膳食纖維製劑都應該增加飲水量。
4、適當增加油脂。
油脂尤其是植物油具有潤腸通便的作用，但油脂又是減肥期需要控制的頭號對象。減肥者一天烹調油定量一般是20克以下，有些嚴格的減肥者可以壓低到10克以下甚至完全不用烹調油。這些人如果有便秘跡象，可以適當增加烹調油的用量。
5、保證B族維生素的攝入。
B組維生素具有促進胃腸道蠕動、促進消化液分泌的作用。含B組維生素豐富的食物有豆類、粗糧、堅果、瘦肉等等，不少是在減肥期重點控制之列，因此，減肥者可能存在B組維生素攝入不足。建議減肥期補充多種維生素礦物質片（例如善存）。
6、酌情使用膳食纖維製劑
膳食纖維是一種必需營養素，即使是不限制飲食的中國人，膳食纖維的攝入往往也是不足的。膳食纖維具有增加便便體積、鎖住便便水分的作用，而且可以吸附腸道有害物質，起到「排毒」效果。膳食纖維既有食字型大小也有葯字型大小產品，孕婦和兒童使用安全。
7、益生菌、益生元製劑，益生菌酸奶。
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，其中有益健康的就是「益生菌」。益生元是一類可以滋養腸道益生菌的物質。腸道菌群的平衡有利於減肥和正常排便。減肥者經常喝酸奶是有益的，也可以使用益生菌、益生元製劑調理腸道。
8、適當運動。運動是良藥，對便秘和減肥都是如此。
9、緩解壓力，調節心情，保證充足睡眠。（功能性）便秘是典型的心身疾病，情緒因素非常突出。
10、腹部按摩。睡前平躺，圍繞肚臍順時針按摩腹部。
11、有便意及時上廁所，不要憋大便。
12、放大招——培養定時排便的習慣。
養成定時排便的習慣，到了時間就會有便意。而且，排便規律可以及時發現便秘的苗頭，採取措施糾正。排便時間可以設定在早起或者三餐後，以適合自己生活方式為準。不要焦慮哪個時間排便最好，也不要為了迎合設定時間憋大便。
已經幾天沒便了怎麼辦？
藥店里潤腸通便的產品琳琅滿目，偶爾用一次兩次沒有問題，但是一定不要自己長時間、經常性使用瀉藥或者灌腸，可能損害腸道功能，加重便秘。一款產品不管叫什麼名字，是不是「純天然」，吃了就便，不吃不便，本質就是瀉藥。
預防、解決便秘，根本上還是要從調節飲食、運動、緩解壓力入手，自己可以適當使用膳食纖維、益生元、益生菌製劑，搞不定及時去醫院。
