上班族馬上站起來！久坐等於「慢性自殺」！

上班8小時坐著，吃飯坐著，聊天坐著，回家看電視坐著……不知不覺，你已經成為久坐族中的「資深」一員。

如果小編告訴你，久坐1小時減壽22分鐘，相當於抽兩根煙，你還敢坐嗎？

人人都知道吸煙傷身，但你知道久坐的危害甚於吸煙嗎？

因為久坐的危害不僅僅是傷脊椎而是對身體從頭到腳的傷害！

久坐成為減壽「元兇」

人人都知道吸煙傷身，但可能很多人還沒意識到，久坐危害不亞於吸煙，甚至有趕超之勢。

澳大利亞昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，減壽22分鐘。

世界衛生組織（WHO）早已將「久坐」列為十大致死致病元兇之一。據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。

久坐為何傷身？

專家介紹，我們的身體天生需要活動。比如脊椎由26塊骨頭組成，每塊脊椎骨都被「設計」成便於活動的類型，可以進行旋轉、彎曲等動作。膝蓋、髖骨、腳踝也都是易活動的關節。

如果我們每周五天，每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處於彎曲狀態，身體就會變得僵硬，肌肉變得緊張、酸痛，甚至由此導致椎間盤突出等脊椎問題。

久坐從頭到腳傷害你

事實上，除了對肩頸、腰背造成傷害之外，久坐對健康的影響是多方面的，看下面

阿爾茨海默病

肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦，促進大腦釋放各類增強大腦及提高情緒的化學物質。當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。美國加州大學舊金山分校的研究發現，久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。

眼病

久坐電腦前，由於視物較近，迫使眼睫狀肌處於收縮緊張狀態，從而使晶體變凸以適應視近物，眼睛長期處於緊張狀態而得不到休息就會導致近視。

視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼。此外，白內障、角膜潰瘍和乾眼症等，也是長期使用電腦者易患的眼病。

腰椎間盤損傷

研究表明，人體在坐位時，如果保持正確的坐姿，腰椎間盤內的壓力是平卧位時的6倍；如果坐姿不良，壓力會飆升到平卧位時的11倍。長時間坐位工作使背部肌肉處於極度牽拉狀態，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

癌症

德國研究人員發現久坐與結腸癌、乳腺癌及子宮內膜癌的患病風險增高有關。因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而提升，久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中也發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

下肢血栓

久坐不動，腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，因而增加血栓發生的幾率。英國《皇家醫學會志》刊登的一份研究報告指出，每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險是其他人群的2倍。

減壽

澳大利亞昆士蘭大學的研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

頸椎病

目前患頸椎病的中青年越來越多，大多是久坐惹的禍。低頭看手機，好比脖子上掛了兩個大西瓜！財務、文字工作、教師、平面設計、IT、流水線作業等行業工作人員患頸椎病的概率相對更高。頭痛、頭暈、記憶力下降，令人痛苦不堪。

心臟病

久坐時，肌肉燃燒較少脂肪，血液流動緩慢，脂肪酸沉積在血管，極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學的研究發現，與每周坐不到11小時的人相比，久坐超過23小時的人，因心臟病突發而死亡的幾率高出64%。

糖尿病

英國萊斯特大學的研究發現，習慣久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%。研究人員分析認為，因久坐缺乏鍛煉，身體會出現重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部，導致向心性肥胖，從而出現代謝異常，誘發糖尿病。

痔瘡

長時間保持坐姿，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能迴流，血液循環受到阻礙。在這種情況下，直腸靜脈叢容易發生曲張，導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡。

鍛煉「攢不得」 每30分鐘就得起身一次

防久坐傷害，最簡單的方式應該是持續坐著的時間最好不超過30分鐘，即便是去接杯水都可以。

坐著時，建議保持正確的姿勢：

背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放鬆，置於身體兩側；

臀部應該能接觸到椅背，少蹺二郎腿；

鍵盤要在你的正前方，滑鼠在鍵盤一側，電話不要離人太遠，最好一伸手就能夠到；

在使用鍵盤滑鼠時，儘可能保持手腕平直，肩部放鬆。

6個動作減輕久坐傷害

1、雙手合掌互推

坐直，雙手合掌互推，保持這一動作5秒後放鬆，至少做4次。

2、抬腿

抬起一條腿，直至腿部發酸，再換另一條腿；半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。

3、伸展肩膀

聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然後放鬆，重複10次，兩次交替進行。

4.轉腰

坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然後再向另一側轉動身體。

5、踮腳

雙足併攏著地，用力踮起腳尖，然後放鬆，重複20～30次。久坐的人，最好每坐1小時就做1次墊腳運動，可以使下肢血液迴流順暢。

6、全身放鬆

貼牆站，後腳跟離牆一拳遠，肩胛骨往後夾，收下巴，腹肌用力向後縮，盡量使腰部與牆沒有空隙。能伸展前胸，放鬆緊繃的肩膀；睡前和起床後，可以在床上趴一會，這一動作有助於被動伸展全天緊縮的前側軀幹。

利用一切機會站起來 緩解壓力好處多

在我們每天繁忙的工作和生活中，應儘可能多地給自己創造站起來活動一下的機會。只要養成經常站立的習慣，每天站夠2～3小時，就能為我們的健康加分。

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能站著就不坐

盡量少開車，上下班坐地鐵或公交別「搶座」；站起來接電話，還可以到走廊裡邊走邊接；用小容量的杯子喝水，增加站起來去接水的次數；下午如果感到睏倦，可以用站立、走動代替咖啡；晚飯最好吃完立刻刷碗，以免窩在沙發里長出小肚腩。

把握好午餐時間

午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好。最好拒絕外賣，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了。

如果條件允許，盡量能飯後散散步，既可以緩解睏倦感，又能增加運動量，為下午的工作帶來活力。

想方設法走「遠一點」

下班回家不妨提前一站下車走回家，既鍛煉身體，又能看看沿路景色，緩解整日的疲勞；開車外出辦事，可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會；能走樓梯就不要坐電梯。

（來源：新華網江蘇頻道）

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