醫生不會告訴你的降壓法，不花錢，不吃藥，高血壓乖乖降

保持一個經常運動的生活習慣，不僅可以強健體魄，遠離疾病。還能使得本身的治療更加有效。因為在運動中，可以放鬆自己，獲得一個輕鬆愉快的心情。高血壓患者不適合激烈的運動，不過有一些日常下運動，常常做做，也可以幫助各位高血壓患者控制病情，改善血壓起伏不定的情況。

腳踝支撐著人們基本重量，並且也是腳部血液循環的重點部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因，而中老年人群是眾所周知的高血壓高發人群，若每天堅持做「腳踝操」，可以預防高血壓的發生。「腳踝操」對高血壓的保健同樣有一定的效果。

腳踝操共分為四節

第一節，伸踝運動取跪姿，腳背朝下，上身緩緩向後仰，以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時腳踝部有酸痛感)，其姿勢應保持約1分鐘。

第二節，踮腳運動身體站直，雙臂下垂，先將右腳尖踮起，身體隨勢向上頂，就這樣踮起、放下來回運動，右腳與左腳互相交替進行，每腳運動10次。其主要作用是強化腳踝力量。

第三節，腳掌運動可選坐在椅子或床沿上，一隻腳著地，另一隻腳慢慢抬起伸直，並伴隨著自己的呼吸活動腳踝和腳掌。即呼氣時腳尖盡量向下壓，吸氣時腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩，不宜太急，做到運氣運腿並重，使小腿肌肉和腳踝血管得以疏鬆伸展，兩腳各運動10次。

第四節，旋轉運動以蹺二郎腿姿勢坐在四方凳上，將左腳抬起，置於右側大腿上，以右手握住左腳前掌，以左手握住左腳踝上方，使之不能移動，腳掌從右至左，從左至右慢慢旋轉10次。再換右腳，方法同上。

「腳踝操」雖然很簡單，易學習，但是在練習時，需要根據個人情況，不能急於求進度而用力過大等，要量力而行，循環漸進，謹防出現事故。

除了這些適度的降壓運動外，日常可以堅持飲食調理，多降壓，穩定血壓很有好處，這裡小編就和大家再介紹一些降壓的小食材，供大家參考哦

山藥中含有黏液蛋白、維生素及微量元素，可以阻止血脂沉澱在血管上，有效的幫助疏通血管，幫助降低血壓。

檸檬富含的維生素C和維生素P，能增強血管彈性和韌性，緩解鈣離子促使血液凝固，可預防和治療高血壓等心血管疾病。檸檬馬蹄湯：新鮮檸檬1個帶皮切片，馬蹄5個削皮，共同煮湯，每日飲用1次。中老年朋友經常飲用，可以預防高血壓。

山楂乃是葯食兩用之物，隨處可見。中醫認為它活血化瘀。現代營養學研究發現，它所含的所含的三萜類和黃酮類成分，可以擴張血管、降低血壓、調節膽固醇

【洋蔥炒蛋】

洋蔥是目前所知唯一含前列腺素A的食物，前列腺素A有擴張血管、降低血液黏度、預防血栓形成的作用。

【苦瓜排骨湯】

苦瓜可有效降低血壓，且苦瓜中含有類似胰島素的物質，有明顯的降低血糖的作用。排骨要用糧食豬，這樣的湯不會苦反而還很自然鮮。

【醋泡花生】

花生中的脂肪酸主要是油酸，油酸可降低血脂、降低總膽固醇和有害膽固醇，醋泡花生可以清熱、活血，保護血管壁、阻止血栓形成。

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