一篇文章告訴你，什麼運動最減肥？怎樣運動最科學有效！

之前，吃教授給大家講過關於運動減肥的3大黃金時段和運動減肥必知的3條定律，相信大家對運動減肥已經有所了解。既然已經解決了「什麼時候做」、「怎麼做」這兩大難題，接下來自然得聊運動減肥的重點，也就是「做什麼」的問題。

當然，運動項目那麼多，到底什麼運動最能消耗熱量，幫助減肥呢？是跑步、游泳，還是籃球、足球，又或是瑜伽？別急，看看《中國居民營養膳食指南》給出的各項運動進行30分鐘後的消耗熱量表：

看完這張表格，大家對於各種運動的消耗熱量值應該就有個大概了解，不過關於運動消耗，吃教授還得提醒各位注意一下：

1、同樣的運動，男性消耗熱量比女性多，因為男性的基礎代謝率比女性高。

2、同樣的運動，體重重的人消耗熱量比體重輕的多。

另外，減肥本身是個技術活，運動減肥更是個技術活，選的好做的對，既能減肥又能塑形，反之，則不僅打擊減肥信心，還可能對身體造成一定的損傷。所以一些運動誤區還是得盡量避免。

誤區1：每天運動20分鐘就能瘦

有的人習慣性認為只要運動了，就能減肥，時間長短隻影響瘦多少而已。但其實，身體的熱量消耗有它本身的規律，運動前30分鐘消耗的都是身體內的水分和糖分，它所達到的只是暫時減輕體重，在進食之後，就會立刻恢復體重數。真正實現減肥、消耗脂肪，是在30分鐘之後。所以如果你選擇運動減肥，那麼每次的運動時長最少要達到30分鐘才行。

誤區2：運動量越大越好

其實這個想法早已被無數的現實「打臉」，各種運動過量致肌肉溶解、致猝死事件，大家都聽過見過，所以運動減肥應該以適量為基礎，然後再慢慢增加強度。而且，短時間大強度的運動後，血糖水平降低、引起飢餓，容易食慾大振，反而吃的更多，不利於減肥。

當然想要做到科學減肥，除了保持每天的運動，還得記住保持身體的營養均衡哦~建議選擇吃吃瘦營養代餐，富含膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等人體必需營養素，每餐均衡攝入，代替主食，正常搭配各種果蔬、肉類、豆類、海鮮等，既能減少碳水化合物的攝入量，又無需刻意節食，輕鬆實現保持美體作用！

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