這組虐腹動作讓你把吃出來的肥肉瘦回去！

長期久坐不動的生活作息習慣，讓很多人的下半身越做越胖，最終導致身材嚴重走樣。啤酒肚、大象腿讓人煩惱不已。

久坐不動又缺乏運動鍛煉，使腹部和腿部得不到鍛煉，很容易衰退，囤積脂肪，肌肉鬆弛。

以下每天健康一件推薦大家用一組簡單的伸展動作，有效鍛煉腹部肌肉，促進血液循環和代謝力，塑造苗條緊緻的下半身曲線。

這個動作對瘦肚子、瘦腰腹以及大腿內側，都具有很好的效果。除此之外，這個動作還有效伸展了腰部、腹部和腿部的肌肉，促進腸胃消化功能，增強代謝力，有助於消除體內堆積的廢舊物質，消除水腫和倦怠。

動作一

STEP1.仰躺著膝蓋立起，雙手擺在頭後面。

STEP2.將雙腳放在靠近屁股的地方，如果膝蓋過於彎曲造成疼痛的話，可以稍微打開一點幅度，不過還是要保持腳跟的正上方就是膝蓋。

STEP3.邊吐氣邊讓臀部離開地面。

STEP4大拇指根部的拇趾球開始伸展，腳跟壓向地面，大腿內側抬起，臀部遠離地面。

STEP6.伸展開大腿根部的鼠蹊部。慢慢的吸氣，讓屁股回到地面。來回做15次。

動作二

Step1.俯卧，兩腿併攏伸直， 腹部著地，把手掌放於胸部兩側的地板上。

Step2.手臂靠近身體兩側；額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展。

Step3. 雙手撐起身體，肚臍離開地面3公分左右，保持動作15秒之後將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。

Step4. 抬起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。

只需每天早晚各做15次，堅持一周虐腹練習，你就能看到瘦身的效果。

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