高枕，真的無憂么？

原創 2017-10-09 仙人果健康

高 枕 未 必 無 憂

民間流傳「高枕無憂」一說，民眾便認為這是科學的睡眠知識，大量的臨床病例證明枕頭枕高對人體有危害，其實枕頭過高或過低都會給人體帶來健康隱患，所以挑選合適的枕頭非常重要。

那麼大家道枕頭枕高有什麼危害嗎？

一、看看什麼樣的枕頭適合你？

枕頭的作用更多的是保護頸椎，理想的枕頭高度是能夠使脖子保持於中立狀態。枕頭過高和過低，都會對頸椎產生不良影響，對於習慣仰睡或習慣側睡的人來說，枕頭高低的要求也不一樣。

習慣仰卧者，頸部需要更多的托襯，枕頭可以硬一點、低一點。

習慣側卧者，枕頭要求比仰卧位稍高，這樣可以給臉頰以適當的托舉力，幫助頭頸部在側卧狀態下仍與脊柱保持水平一致。側卧者的枕頭應軟一點，這樣臉頰與枕頭貼合時會更舒適。

我們說一個能讓人睡得舒服的枕頭，要有貼合人體頸椎曲度的設計，給頸肩以最佳支撐，並且填充料應軟硬適度。

1、枕頭的高度來看，兒童是0-8厘米合適，但是為了寶寶的發育成長，注意多階段枕頭的選擇。

2、成人的枕頭高度以8-12厘米最為合適。由於人到老年骨骼發生些許變化，枕頭要稍微高一點，一般以9-15厘米合適。

而具體高度根應據個人肩寬和頭的大小來區分，一般與自己豎起的拳頭等高就可以了。

注意要將枕頭大部分枕於頸部，小部分枕於頭部，這樣填平後背，使頸部下面有舒適的依靠，頸部位置合適了自然就可以得到很好地放鬆和休息，即「枕頸不枕頭」，那麼頸部毛病就離你遠遠的了。

二、枕頭枕高有什麼危害呢？

危害可是不小哦！

枕頭是人在睡眠時必備用具，每個人睡覺時枕頭的高度均不相同，有人習慣用高枕頭，有人習慣用低枕頭，但是枕頭枕得過高或者過低都會給人體帶來健康隱患。

1、頸椎病

在睡覺時使用過高的枕頭，相當於整個睡眠過程中都被迫處於低頭狀態，長期下去就會將頸椎生理曲度拉直，造成損害。

特別是對於長期伏案的人，白天埋頭工作8小時，晚上還要低頭睡覺8小時，就等於一天中有16小時都讓頸椎處於非生理曲線狀態，那麼就很容易引起頸椎病。

2、駝背

長期高枕，會導致肌肉疲乏，加大頸胸柱的弧度，使中段胸柱受力增加，久而久之可能出現駝背。

3、影響呼吸通暢

長期高枕，容易閉口呼吸，從而影響呼吸，使呼吸不順暢打呼嚕，產生胸悶，甚至窒息。

4、夢魘現象

長期高枕會人為地改變頸椎的自然生理曲度，使繃緊的肌腱與皮膚壓迫頸部的經絡。頭部血管長時間處於供血供氧不足狀態，如果長時間處於此狀態，會使人心煩意亂，夜難成寐，一旦入睡很容易出現夢魘現象。

5、腦痴獃等病變

頭部長期處於供血供氧不足的情況下，會影響腦細胞新陳代謝，導致記憶力減退，中老年人提前出現腦萎縮、腦痴呆的病變。很容易造成血管硬化，生理垃圾不能及時清除而形成血栓，導致腦梗塞、腦出血等發生。

三、患有頸椎病時選擇枕頭要注意些什麼呢？

1、高低曲度有講究

枕頭的適宜高度較正常人要稍微低一點，以6-10厘米較為合適。最理想的枕頭高度是可以在仰卧和側卧位時保持頸椎的正常生理曲度。原則上是睡在枕頭上不會使頸部扭曲。

大概的估計方法是：仰睡，枕頭高度以壓縮後與自己的拳頭高度（握拳虎口向上）相等較好；側睡，枕頭高度壓縮後與自己的一側肩寬高度一致較好。

2、軟硬也要適中的

患有頸椎病時枕頭應該選擇稍微柔軟些的，但同時還有一定硬度的枕頭，總之軟硬要適中。

過軟的話，會使頭部受壓面積增加，妨礙頭皮血液循環，容易引起偏頭痛、頭皮發麻等。

過硬則會引起頭頸部組織受損。另外，頸椎病患者選擇的枕頭只要稍有彈性就可以了，彈性過大時，會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

以上就是為大家介紹的枕頭枕高有什麼危害啦！相信大家應該有所了解了吧，枕頭枕太高、枕太低都對我們的身體沒有好處，應該要挑選適合自身高度的枕頭，軟硬水平也應該要得當，這樣才能夠保證我們就寢質量和身體康健。

所以，不要相信「高枕無憂」喲！

作者簡介：付強，康復科主任，北京大學附屬第三醫院 運動醫學康復中心函授學習（2016——2017年）。現為山東護理職業學院臨床實訓基地/濰坊濰醫院，康復醫學中心主任

付強大夫出生於三代中醫世家，畢業於山東中醫藥大學99級中醫醫療系，從2004年畢業至今一直從事內、外、婦、兒康復工作十二年，是國醫大師石學敏院士的嫡傳弟子。對傳統針灸推拿治療有深入而系統的研究，並擔任濰坊地區軍，警，地多用人才的授課老師，對外科頸肩腰腿疼的快速康復有獨到見解。

擅長：運動醫學康復，傳統醫學針灸推拿治療，小兒推拿治療，並擔任濰坊地區軍，警，地，多用人才的授課，對外科頸肩腰腿疼的快速康復有獨到見解。

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