乾貨 | 不吃晚餐能減肥嗎？蛋白粉怎麼吃最瘦？減肥er都想知道這5件事！

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身材都不會太差

沒錯，今天的頭條是久違的廣告。

之前有一個老粉，關注九有一段時間了，她說過很暖心的一句話：「九啊，看你打廣告我就放心了，你能活下去，就不會哪一天突然不更了。」

謝謝理解，我也希望學院能活久一點，因為我還有好多知識沒有告訴你們。不過請大家放心，也許有廣告，但是乾貨不會少！

咦...看這煽情整的，今天的知識點是啥來著？

好吧，今天是大家好久沒看到的問答：

糖和奶油誰的熱量高？

@Katie.：九，想問問你，那種老式的爆米花，不加糖，奶油的熱量高嗎 我也從120減到現在93左右，可以發表下感想嗎，不誤導人的那種。

貼心懂事九：隨時歡迎你來分享成功故事，我這就讓我們組最年輕帥氣將來說不定很多金的廚男小胖聯繫你~

繼續說回你問題中老式爆米花的問題，如果它確實不加糖不加奶油，那麼它就是食物原本的味道，也就是既不甜也不香，如果愛吃是可以吃的。

然後多講一個點，很多妹紙買甜品的時候總會被「低脂」這個賣點吸引，很多人認為低脂就是不會長胖的。但其實商家的套路比海深，如果不能放很多奶油脂肪，他們就會選擇放更多的糖。

沒錯，食品界的行業慣例：

低脂的食物就多放糖

低糖的食物就多放油

不吃飯瘦得快嗎？

@A迪迪：我兩個星期不吃晚飯瘦了6斤，往後在也沒瘦，怎麼回事？

貼心懂事九：接下來你應該是這樣的，體重很難再減下去，但是對於甜食，主食（尤其是麵包）的慾望會增加；而且只要吃一頓飯，就很容易長兩斤。

我把這叫做

節食的反噬

節食其實是把你暴露在一種飢餓環境當中，剛開始體重下降特別快，但這些體重從來都不是脂肪。有一部分是

脫水

糖原

肌肉

為什麼減掉了6斤就再也不動了？因為體內的糖原和脫水差不多6斤就消耗殆盡了，對於肌肉和脂肪的消耗是漫長的，不會分分鐘掉2斤那麼明顯。

所以你現在要做的是：吃晚飯，分量是午餐的一半，以蔬菜和雜糧，肉為主。接著該運動運動，該控制飲食就控制飲食。

一吃飯就有小肚腩，為啥？

@angel：為什麼我稍微多吃一二餐，小肚子就明顯變大了？

貼心懂事九：這其實主要是腹部的肌群包裹力不足。我們的肚皮其實主要依靠肌肉來包裹，如果平時基本沒啥運動習慣，還有小肚子，就很容易出現這種情況啦。

改善的方法主要有兩點，首先肯定是該減掉小肚腩還是要減掉的，比如嘗試在公眾號的對話框發送「瘦肚子」，跟著裡面的運動來做。其次就是要增強核心肌群的力量，基本上每天發布的每日動作都和核心肌群有關係，比如周一我們說到的花式平板撐等等。

冬天減肥就沒效果嗎？

@?CC：冬天減肥比夏天容易夏天不是熱到沒食慾嗎？冬天冷到感覺脂肪不夠用反而吃的多嗎？

貼心懂事九：每到了十月十一月，就開始有人說：哎呀，冬天來了，減肥也沒什麼效果，等夏天再說。然後夏天把去年的衣服都試了一遍，每一件合適的，又長胖了。

減肥和撩男神一樣，沒有最佳的時機。為了撩男神，你出門倒垃圾也得穿著6cm高的Jimmy choo，塗著YSL的最新斬男色。

減肥其實不分夏天冬天，其實這兩個季節的脂肪消耗是差不多的。更重要的是，你冬天不堅持，夏天的努力就白費了，第二個夏天還得重頭再來...

蛋白粉怎麼吃？

@流年：九姑娘，蛋白粉運動前吃還是運動後吃比較好？飯前還是飯後？來篇文章介紹下就更好了

貼心懂事九：蛋白粉是運動後吃噠，運動前一小時千萬別吃哈，因為這時候吃容易腸胃不舒服，你運動的時候會不舒服的。

運動時的飲食規則是這樣，運動前吃碳水，運動中補水分，運動後吃蛋白和碳水。這整個過程都要做到：低脂，低脂，低脂！

所以你會看到很多健身網紅運動前吃麵包吃香蕉，這些是碳水，為你接下來補充能量的；運動中她們會喝水，男生運動量大的會喝運動飲料，補充電解質嘛；運動後吃碳水和蛋白，蛋白是維持肌肉含量的，碳水能幫助肌肉恢復，改善疲勞，也算是補充能量。

減肥難瘦？來問九姑娘啊，留言區等你撩啊~

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