產後媽媽漏尿打噴嚏尿褲子，試試這2招輕鬆緩解產後尿頻

產後尿頻和孕期子宮增大壓迫膀胱、導致盆底肌肉鬆弛、膀胱受壓迫，孕婦就出現了尿頻現象。雖然尿頻是孕期引起的，但是分娩使得身體更加虛弱了，分娩後尿頻不但沒有改善，甚至會更加嚴重。

一、分娩後媽媽為什麼會尿頻

1、產後尿頻是因為分娩導致骨盆肌肉鬆弛導致尿道肌肉鬆弛，子宮和膀胱位置下移導致的。大多數媽媽在產後就會慢慢恢復了，但是有一些媽媽骨盆底肌肉在分娩時受創嚴重，比較鬆弛，很難自我恢復。

2、膀胱異常活躍，過度收縮導致尿頻

3、骨盆底肌肉鬆弛、漏尿

很多媽媽會有漏尿現象。骨盆底肌肉在排尿時控制尿道肌肉，如果這個肌肉鬆弛，就很難控制尿液了，尿失禁就出來了。當媽媽咳嗽、或者提拿重物時就會漏尿。

4、膀胱炎症導致尿頻

膀胱炎症也是引起產後尿頻的原因之一。產後生殖器官受損排尿困難，側切上傷口等會導致外陰極易感染。如果產後發現尿液是發白有渾濁物，排尿有尿不凈或者疼痛感，膀胱炎的可能性很大。要及時去泌尿科檢查。

如何緩解產後尿頻

如果產後3個月還是尿頻，說明骨盆底肌沒有自然恢復，這是媽媽要通過運動來改善了。下面給大家介紹兩個鍛煉方法。

1、骨盆底肌基礎訓練

兩腿分開同肩寬站立，腳尖朝外，膝蓋彎曲方向與腳尖相同，同時沉腰。隨著上半身不斷下沉和提升，內髒的重量對骨盆底肌群產生衝擊並使之反射收縮。當直起膝蓋時，向上提的力量集中在身體重心部位，內轉肌群為了承受內臟重量，將骨盆向上提。一次一分鐘，10組。每組做完休息1分鐘。

2、巧用瑜伽球或礦泉水瓶

使內轉肌群與骨盆底肌群「聯動」的簡單而有效的方法是，在大腿內側夾一個大小合適、柔軟而有彈性的橡膠球。人坐在椅子上，兩腿夾住橡膠球並向內使勁，保持坐立姿勢，並且下意識底將內臟從骨盆底向上提。同時身體也向上延伸，像芭蕾舞演員一樣，保持優美坐姿。女性身體筆直上提，可以使骨盆底肌群，特別是讓處在原點位置時的肛提肌受到刺激。這種方法可以保持女性體形，讓女性大腿內側的曲線更美。

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