晚餐怎麼吃？解讀晚餐的六大禁忌

俗話說得好，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。但不少人正好相反，早餐馬虎，午餐對付，晚餐大吃！晚餐吃錯了有傷身體，六大錯誤應該避免。

晚餐六大禁忌：

禁忌一：吃得太晚

不少人晚餐吃太晚，吃完不久就去睡覺，睡眠期間胃還在運作。建議晚餐最少和上床時間間隔3~4小時，保證充分消化。

禁忌二：吃得太快

晚餐如果吃得太快，嚼三五下就咽肚，會加重胃腸負擔，還不利於吸收。每一口咀嚼不應低於20次，吃一頓晚餐的時間至少20分鐘左右。

禁忌三：吃得過飽和油膩

晚間活動量變小，吃得過飽或太油膩，熱量會變成脂肪囤積起來，導致肥胖。腸胃的超負荷運轉，容易使人罹患消化疾病，還會影響睡眠。因此，晚上盡量吃六七分飽，並以清淡為主。

禁忌四：只吃瓜果蔬菜

瓜果蔬菜能提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，但能量和蛋白質含量很低。如果早中餐攝入蛋白質不足，晚餐只吃瓜果蔬菜，長時間會造成機體蛋白質缺乏，導致免疫力下降。建議吃瓜果蔬菜的同時最好飲用一些牛奶、酸奶等蛋白質豐富的食物。

禁忌五：喝酒和抽煙

少量飲酒有助睡眠，但會損害深睡眠。睡眠後身體代謝速度減慢，會使酒精和煙草對肝臟的傷害更大，因此，晚餐更應該遠離酒精和煙草。

禁忌六：餐後吃甜點

不少人習慣飯後吃甜點，但甜點熱量高，會額外增加能量攝入，容易肥胖，不利健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 禁忌 的精彩文章: