10.12散步時間決定不同效果！步行是人類最好的運動
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早在上個世紀初，著名的心臟病學家，幾任美國總統的保健醫生懷特博士就第一個提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動，對健康有特殊益處。
1992年，世界衛生組織指出：步行是世界上最好的運動。
你也許認為散步是如此簡單的運動，身體不會有太多變化。
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然而，據美國《預防》雜誌網站報道，當你開始邁開腿，散步一小時的時間內，身體便會發生一系列積極的生理變化。
每周3次，每次走路一小時
預防老年痴呆
刊登於《神經學》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經。
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只要每周進行3次時間達到一小時的散步，就能「走」掉痴呆症，甚至那些已經老年痴呆的患者，也能逆轉。
加拿大英屬哥倫比亞大學的科學家針對74歲以上年齡長者研究發現，只要每周堅持三次、每次一小時以上的鍛煉，不僅可以預防未來出現認知障礙問題，而且已經發生的癥狀也能得到改善。
不僅散步可以，其他運動也有類似效果。堅持這種鍛煉模式的志願者，認知得分提高了1.7分。
飯後10分鐘，走低高血糖
《糖尿病學》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯後散步10分鐘，對2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
紐西蘭奧塔哥大學的研究發現，早午晚餐後都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。
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受測者散步後，血糖指數立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限於糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國劍橋大學和倫敦大學學院聯合調查發現：
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那麼未來患2型糖尿病的風險降低26%。
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而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時，則風險降低多達40%。
世界上最好的運動，你走對了嗎
散步應該因人而異，才能更好的起到防治病痛的作用，特別是對於有慢性病的中老年朋友~
有慢性病的人散步方式
注意散步的合理方式，最好緩慢的進行散步。
?失眠者要在晚上緩行半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
?高血壓患者要腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦不停地振動，容易引起頭暈。
?冠心病患者要在餐後1小時慢步走，以免誘發心絞痛，長期堅持有助改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
?輕微認知障礙的人應該反臂背向散步，把兩手背在後腰命門穴，緩步倒退50步，然後再向前行100步，一倒一前反覆走5~10次。(倒退時要特別注意安全)
?有胃腸病的人可以採用摩腹散步法，步行時兩手旋轉按摩腹部，每分鐘走30~60步，每走一步按摩一周，順時針和逆時針交替進行，每次散步時間3~5分鐘。
老年人的散步方式
注意進行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進新陳代謝;
肥胖者要走遠點，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內的遊離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。
步行是很好的養生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康!
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