减肥老是反弹怎么办？注意几点让你瘦到想胖
热量是怎么被消耗的？
1. 运动消耗看到这个问题，大多数人的反应是“运动”。运动当然能消耗热量，但人每天运动消耗的热量，仅占到总消耗的 20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者，才能占到 50% 左右。2. 基础代谢其实，更大部分的热量消耗在了体温维持、呼吸、内脏工作等环节，这就是我们常说的「基础代谢」。3. 日常活动消耗除了基础代谢和运动消耗，我们每天还要上学、上班、挤地铁等等，这也需要消耗热量，通常这些消耗和运动消耗一起归结为「日常代谢消耗」。运动消耗是我们主动去寻求热量消耗，而日常活动是我们必须要做或者顺手就可以做到的事，两者应该区分开。
如何让身体消耗更多热量？
1. 改变生活习惯能站着就别坐着，能走路就别坐车，能骑自行车就不做地铁，每坐 30 分钟起来活动活动。2. 有氧运动有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期，有氧运动是主流的选择。在一个稳定的强度下运动 30 分钟以上，脂肪提供热量的比例会升高。以 1 小时慢跑为例，有氧运动能额外消耗 240 千卡热量。
3. 力量训练力量训练能增加肌肉量，提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率，而且训练本身也会额外消耗热量。
4. 全面改善 将力量训练和生活习惯改善综合起来。力量训练后身体在日常活动时的耗能也会增加。
为什么减肥会反弹？短时间飞速减肥的例子我们见得很多了，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，职业健美运动员能在三周内减掉几十斤的体重（也需要极强的意志力）。但代价就是飞速的反弹，但他们不在乎。他们只要在镜头前、赛场里展现出最极致的身材、最佳的比赛成绩就好。 那么你呢？一味地节食和高强度的运动只会快速反弹。
如何减肥不反弹？比如说：假如你的支付宝里有 5000 块钱，一下子花掉 2000 块买衣服你会觉得好心疼，暗暗发誓我不能再逛淘宝了，再逛剁手。但每星期买花 100 块钱买一件衣服，几个月下来花掉了 2000 块一点感觉也没有，反而会很容易接受并且很开心。
减肥也是如此，要领就一个字——慢。
我们的体重可以快速减下来，但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素同时抑制让体重下降的激素分泌。只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，才能真正不反弹。
有计划有规律健康地瘦，才是最棒棒的结果。
