为了在健身房获得持续进步，无论目标是增力还是增肌，都需要在训练时不断超越自我，略带残酷地将身体逼迫至更高水平。

在这样的极限下，你的身体有时会反抗。

膝盖发一周的牢骚、肩关节让你感到动荡不安......

我们应该诚实一些，相比于起步初期的小重量训练，现在你已经没法那么应对自如了。

有些人总是受伤的原因有：

超出控制能力的训练计划

动作形式糟糕

总是训练至力竭

不会分辨受伤预兆

等等

这些都是老生常谈了，今天讲一些不太出名的原因。看看以下哪一个是你忽略的：

1. 你将泡沫轴滚压当成救命稻草

泡沫轴滚压是很好的，我自己也会做，我也让我的所有客户和运动员都做。虽然我不明白其中是否有严格的医学原理，但它确实对调整筋膜组织有作用。

当我和某些有受伤历史的运动员一起训练的时候，我常常会站起来观察他们是如何热身的。他们几乎每次他都要花30分钟的时间泡在泡沫轴滚压上，细致入微地按到每一块肌肉。

我称之为“精致呵护综合症”。

有些人总是受伤，所以指望依靠泡沫轴滚动解决所有问题，他们已经成了惊弓之鸟。

如果你已经在泡沫轴环节中将自己折腾至精疲力尽，那么进行正式训练时，反而会增加受伤几率，因为你的体能和精神状态下降了。

泡沫轮始终是一个附加工具，假如你发现自己在它上面花的时间比训练还多，需要改变优先级。

2. 力量巨人，有氧矮子

我并没打算说服你去跑马拉松。

但是缺乏有氧能力可能是你经常受伤的一个原因。

疲劳因素会影响你在重物训练时的表现——特别是在高次数，长时间紧张的训练中。

你在训练中越早进入疲劳状态，你的动作技术形式就崩溃得越早。即使你是一个力量举运动员，有氧能力差也会成为限制性因素。

在每周计划中穿插有氧练习，比如推拉阻力橇，匀速跑，骑单车，这些附加训练都是很有价值的。

你不仅能改善你的体能，还能帮助你弥补功能不足，而且也会对你整体恢复有帮助（前提是你没有将有氧做得过火）。

如果你不相信有氧运动有用，就去看看像Alex Viada这样的教练，他在力量举界中有权威的成绩（705磅深蹲、465磅卧推、700磅硬拉），同时，他还在铁人三项（长时间有氧）比赛中取得不错的成绩。

当然，保持较高力量水平的同时又具备超强有氧能力是很困难的，但这并不能成为一般训练者每周连1次有氧都不做的理由。

3.偷懒，偷懒，偷懒！

大多数时候，你可以把伤病归结为一件事：你的肌肉在做动作时缺乏必要的紧张，你想着怎么放松怎么来、怎么轻松怎么来。

●在下蹲的时候身体过份前倾？

说明你的动作就像坨屎，相关肌群缺乏紧张度。

●在硬拉的时候髋部上升得太快，出现龟背？

蹩脚的动作形式，相关肌群缺乏紧张。

●卧推的时候动作不稳，胸肌撕裂？

重量太重了，外加你的动作形式有问题，还是相关部位缺乏紧张。

我们用深蹲来举例：

你是不是这种人：深蹲时从扛出重量、到蹲到底都随意放松身体，只有站起的时候才会浑身发力？

你的肌肉都没有保持应有的紧张，那你的身体就会“被动承压”，比如关节和肌腱韧带，难怪你的下背总是受伤。

在深蹲时漫不经心、松散的态度、松散的形式，任何人都会出问题。对于很多人来说，只要学会在做动作时制造身体持续紧张，将会身体情况将立马改变。

4. 你在硬拉中没有运用到背阔肌

很重要的是，你腋窝所在位置与杠铃位置的关系——这会极大影响到你的硬拉能力。

你的腋窝是背阔肌插入的地方（背阔肌止点）。

我是一个正儿八经的力量举运动员，我可以在190磅体重情况下硬拉570磅。我不能算世界一流，但已经领先大部分运动员。

曾经有好几年，我总是习惯启动硬拉时让小腿胫骨尽量靠近杠铃，虽然这种方法带来了一些成绩，但也带来了一些麻烦的下背部问题。

为什么?

小腿尽量靠近杠铃，就会更加垂直于地面。

由于小腿更垂直了，我的腋窝移到杠铃前方，这造成了一小段额外的尴尬距离，导致我在每次启动时必须要克服它（如图标注的那段横向距离）。

这让我处于一个肌肉发力的劣势，这让我的下背部承担了额外的剪切力，导致伤病隐患。

我必须对这个问题进行彻底修改，所以我的站位稍微远离了杠铃。

这样一来，我的小腿就可以稍微弯曲更多一点，腋窝正好处于杠铃正上方。此时背阔肌紧张程度加剧，分担了下背部的压力。

我的髋部会稍微向后推，让腘绳肌预先紧张，然后这就是良好的启动状态了。

就像深蹲一样，没有一种适合任何人的通用硬拉形式，但是这个腋窝位于杠铃正上方的概念对大多数人来说都是通用的。

5. 你不是职业运动员。

就算职业运动员也会安排休息日

职业的、精英级运动员不光会在每周安排必要的休息日，而且很擅长安排额外的修整周期（艰苦训练一段时间后连休1-2周）。

他们在训练中会妥善安排力竭，并不组组力竭，此外他们还特别重视训练课质量而不是数量。

然而，许多爱好者却认为自己应该执行严格的训练，为了彰显自己的勤奋，他们没有休息日，或者在休息日给自己安排400米冲刺跑。

如果精英级运动员都知道每周安排休息日/放松日的重要性，那么你为什么认为自己那么特别呢?

远离健身房可能会让你有“不够努力”的负罪感，但相信我，这种负罪感完全没有必要，而且是错误的。

事实上，如果你一定要在休息日安排一个激烈的卧推训练课，那么你应该预先准备好看康复科的钱。

所以，就像那些专业运动员一样，每周至少安排一天彻底休息。

“休息？不存在的”

这种蠢话就留给蠢人吧。

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