胖是因为吃太多！这几招让你不知不觉少吃一点，骗过贪吃的嘴！

一不小心吃多了，

这是很多胖友们经常说的一句话。

吃多了悔不当初，

发誓下次一定少吃，

可是下次又不自觉吃多了！

究竟怎么样才能打破总是吃太多的魔咒？

遇到这种情况，小编建议：

与其吃多懊悔！

不如事前预防！

究竟怎么吃才能避免一不小心吃太多，

远离肉肉？

那就得聪明地吃！

吃之前好好甄选，是非常重要的一步！

那么究竟怎么选呢？

让小编来给你支支招！

如何避免吃多，这些你一定要懂！

热量少不怕胖，相同分量选低热量

当身体每天的摄入热量小于消耗热量时，才能减肥。因此，减肥很重要的一点就是要控制好身体摄入的热量，同等分量的食物，尽量选择低热量食物。

低热量食物一般是指含油脂低，含糖、含淀粉少，未经过精加工的食物，如苹果、黄瓜、鸡胸肉、牛奶等。

同样100克食物，让我们看下它们之间热量的差距会有多大吧！

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另外，同样100克的食物，烹饪方法不同会导致油脂含量不同，这就造成了热量差距。如普通100克土豆，热量仅为69大卡，而油炸过的薯条，热量高达298大卡。以蒸土豆代替薯条，就能避免摄入更多的热量。

不仅如此，经过精加工的食物也会导致肥胖！以蜜枣为例，鲜枣在加工制作成蜜枣的过程中添加了白砂糖，糖分较高，造成了热量超高，每100克蜜枣热量高达333大卡。而未经加工过的鲜枣才125大卡，是蜜枣热量的三分之一左右。同时，鲜枣中还含有丰富的维生素，营养更高、热量更低，减肥该吃谁显而易见。

吃“饱”没烦恼，相同热量选高饱腹

吃一些易消化、饱腹感差的食物，没过多久就会饥饿难耐。这时，我们可以选择一些饱腹感强的食物，不仅可以充饥，还能让你的身体不会很快感觉饥饿。高饱腹感的食物，一般膳食纤维和蛋白质的含量比较丰富。

对比杂粮粥和普通的白粥，杂粮粥的膳食纤维含量较高。膳食纤维是一种多糖，不易被吸收，在进入消化系统后，可以迅速与水分结合，增大体积，延长饱腹感。

另外，相同热量的蛋糕和鸡蛋，前者中绝大多数是糖分和脂肪，后者则蛋白质含量丰富。高蛋白食物不仅能够延长饱腹感，还能帮助肌肉合成并且保护肝脏。相同热量的食物，小编更建议大家选择高饱腹感食物，通过延长饱腹感来达到少吃的目的。

三餐营养全，搭配烹调讲究多

保证营养均衡，不仅可以避免身体因缺乏营养元素而产生食欲，而且有利于人体健康。因此，一日三餐要比例均衡，促进身体摄入的营养处于均衡状态。

以早餐为例，一顿早餐若以鸡蛋、牛奶等蛋白质摄入为主，搭配一小碗燕麦粥，以及西红柿、葡萄等果蔬，这样一顿早餐营养丰富。相反，若早餐只吃蒸煮过的包子、馒头、白粥等，不仅摄入过多碳水化合物，还会造成营养不均衡。

那么营养均衡的一日三餐，到底该怎么吃呢？小康康这就来支招。

吃好需要多种“色”

食物五颜六色，不同颜色的食物含有的营养素不同，产生的减肥效果不同。如红色的西红柿富含番茄红素和维生素C，有着很强的抗氧化能力；橙色的胡萝卜和南瓜则含有大量的类胡萝卜素（包括β-胡萝卜素），它在人体中会被转化为维生素A；绿色蔬菜则大多含有丰富的叶绿素，它可以帮助我们改善便秘。所以，不同颜色的食物搭配食用，可以确保我们营养均衡。

多品种搭配，营养多重补

不同品种的食物其中的营养素也有不同。如蔬果类富含维生素、碳水化合物；而菌菇类则富含铁、钾等微量元素。因此，日常饮食要选择多种多样的食物，保证补充各种营养素。

健康烹调，留住营养

不同的烹饪方法对于食物的口感和营养素的保存不同。如黄瓜、西红柿可直接洗净生吃，经过水煮后的蔬菜，不仅健康营养，而且利于减肥。而食物经过油炸、烧烤后，其中的营养成分极易被破坏，应尽量避免这些不健康的烹饪方法。

控制饮食虽然不易，

学会聪明地吃，

不知不觉间帮你达到少吃的目的！

想吃好又想瘦身的朋友们，

赶紧记下来！

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