練就好身材必不可少的10個動作

練習要求：

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1、根據自身情況循環2-5次，（初次練習可以一次）

2、鍛煉前後分別進行熱身和放鬆5-10分鐘，比如瑜伽動作，慢跑，拉伸等。

3、盡量做完一整套動作再休息（休息時間1-2分鐘）

具體計劃請看動作圖解：

動作1：開合跳 100個

動作2：仰卧交替卷腹 30個

動作3：凳上反屈伸 20個

動作4：深蹲 20個

動作5：箭步蹲 左右各15個

動作6：坐姿轉體 15個

動作7：直立提踵 20個

動作8：俯卧撐 15個

動作9：平板支撐 1分半鐘

動作10：箭步跳 左右各10個

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