經常熬夜吃不消身體累，7種食物幫你舒緩熬夜痛苦

在生活中，因為一些問題很多年輕的女性朋友都會出現熬夜的情況。可是有研究指出，經常熬夜不僅容易造成疲勞，長黑眼圈，而且還有誘髮乳腺癌的可能。那麼對於這種情況，相信大家都很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關於這些方面的情況，希望對對大家能夠有所幫助。

熬夜吃什麼好

1、酸奶

酸奶是一種很常見的飲品，因為酸奶是一種低脂的飲品，所以是很適合晚上食用的，酸奶裡面含有一些蛋白質的成分，可以讓人有一種飽腹的感覺。

2、蘇打餅乾

熬夜的人還可以吃一些蘇打餅乾，因為蘇打餅乾可以讓人立即緩解飢餓，但是在蘇打餅乾的選擇一定要注意含量。

3、爆米花

很多人都會存在一個誤區，就是晚上吃爆米花是很不好的，其實這種說是不對的，以為普通的爆米花的含有的熱量是很低的，但是在吃完之後，就會有飽腹的感覺，希望大家能夠注意一下。

4、杏仁

很多人都喜歡吃宵夜，適合當宵夜的食物是杏仁。因為杏仁含有鎂元素、蛋白質和膳食纖維，是一種健康的零食。但是杏仁還是不宜多吃，所以事先要預備好量。

5、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在《藥用食物雜誌》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。

6、花椰菜

如果你晚上需要一些熱菜暖身，那麼適合當宵夜的食物花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮靜作用。

7、即食麥片

適合當宵夜的食物即食麥片含有全粒穀物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助於睡眠。

四款養生食譜——

枸杞桑葚粥

中藥解圍： 枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養血明目之功效。我國歷代醫學界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡 蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養成分和礦物質，能降低血糖，保護肝臟，增強人體免疫力，促進造血功能，預防貧血。

材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質。

注意事項：枸杞溫熱身體效果明顯，所以正在患感冒發燒、炎症、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經，性慾亢進者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。

龍眼肉粥

龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：「龍眼大補」，「食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。」熬夜後經常會出現食欲不振、失眠健忘、浮腫的現象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養顏，讓你神采奕奕！

配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。

做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸後再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。

功效：健脾養心，補血安神。

要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內熱。中醫主張胎前宜涼，而龍眼性熱，因此，為了避免流產，孕婦應慎食。

蓮子百合瘦肉煲

古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據《本草綱目》記載：蓮子補中養神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜後有乾咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等症的人，蓮子有很好的治療作用。

材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。

做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛後，根據個人口味加糖或鹽調味食用。

功效：靜心安神，補脾胃。

要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。

清腦羹

杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。現代研究則認為，杜仲內含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質，能增強肌體免疫功能；可鎮靜、鎮痛和利尿；還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收。

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

製法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發透，去雜質，揉碎，淘洗乾淨；鍋內放入杜仲葯汁和銀耳，在旺火上燒沸後，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最後放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養氣血。

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