熬夜會死人的！非熬不可的夜如何補救？
熬夜會死人的
Everybody，注意了！被朋友圈刷了N多次屏以後，眾所周知，今年的第一個諾貝爾獎，生物和醫學獎頒布了。獲獎者發現的時鐘基因在正常情況下會在相同的時間打開和關閉，以保持睡眠和飲食周期的均衡。但如果其中的基因突變就會引發生物鐘紊亂，令人變醜、變胖、變笨，甚至死亡，熬夜是引發這種突變的一個重要因素。
簡單點說，他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」。生物鐘和我們的健康息息相關。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候荷爾蒙高漲想幹壞事，統統是由生物鐘在管理的。
生物鐘紊亂可能帶來的後果包括：糖尿病、抑鬱症、肥胖、皮膚受損、記憶力下降等等。因此有人得出了一組價值 740 萬元的建議：（諾貝爾獎金900萬瑞典克朗，相當於 740萬元人民幣！）
該睡覺的時候就去睡覺，別磨磨唧唧
充分利用早上的時間學習和工作，此時效率最高
下午和傍晚時健身效果更好
最最重要的是：
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
熬夜變醜變笨，甚至威脅生命，大家看完信息立刻重視起來。但是不到三天就放棄治療了，該熬夜熬夜，該放飛自我就放飛自我。大家熬夜的理由是：平時工作忙、應酬多，不得不「擠走」睡眠來填補白天不夠用的時間；即使無所事事，也不願提前睡覺，非得拖到夜深人靜才肯上床。
2015年，《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為 0點32分。
2014年，《中國睡眠指數報告》也指出，近六成國人不願早睡，夜晚成為不少年輕人難得的休閑放鬆時段，且不願它太快流逝。晚睡、熬夜早已成為國人生活 「新常態」。
熬夜損耗的是什麼？
人體是一個小太陽也是一盞燈，而燈里的燈油也是有限的。熬夜不眠，燈油燒的也就更快。長時間熬夜損傷最大的是人的陰液。陰虛火旺的人群就是長時間熬夜的加班黨，等到體質發生改變時煩躁上火燒的你想睡都睡不著了。
熬夜老的快，男女都是這樣的。熬夜傷肝、傷膽、傷脾、傷胃，反正對身體就是各種傷。傷痕纍纍的身體再也載不動你身體的運轉，邪氣入侵、濕毒排不出去、新的能量又無法吸收（就是傳統的氣血不足），即使再好的底子也會被慢慢蠶食。遇到非熬不可的夜，你需要的是一份熬夜「不傷身指南」。
指南
1
營造舒適熬夜環境
營造一個舒適的熬夜環境，忌不吃不喝。既然已經鐵定要熬夜了，一定要給自己營造一個溫暖、舒適的熬夜環境，同時不要有過多心理壓力。邊加班邊挨餓受凍那是在舊社會做長工。現代人，熬夜當然也要舒舒服服的熬夜。
熬夜是一個非常損耗精力的過程，建議熬夜人群適當的補充能量，最應該規避餓和冷。不推薦甜食和咖啡，熬夜時要吃熱的東西，以便給予身體以能量支持，熱牛奶是很不錯的，但是不要吃難以消化的食物，以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧，這樣我們就會產生困意，就沒有辦法做要做的事情了。
2
鬧鐘一響就起床
7點整，鬧鈴一響就起床。美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家查德·羅奧弗博士表示，失眠者最大的錯誤就是早上賴床，以保證8小時睡眠。
其實，早上睡懶覺容易推遲生物鐘，使晚上更難入睡，造成惡性循環。建議即使晚上睡得很晚，早上也要按時起床，然後通過午睡來補充睡眠。
3
睡好子午覺
子午覺有神奇的功效，熬夜後一定要用子午覺補回來。雖然錯過了晚上的睡眠白天再怎麼睡都難以彌補，不過子午覺的十分鐘就能迅速的恢復精力。
當然幾天幾夜不眠不休迷戀王者農藥的人不在我們講的範疇之內。對於這類人群「短暫的關愛」顯然已經遠遠不夠：加點潤滑油繼續讓老舊的機器強力運轉是非常不科學也缺乏人道的，幾天幾夜奮戰身體容易出問題，這是大家都不願看到的。
4
下午散步10分鐘
很多人感覺下午三點左右是一天中體能的低谷。 美國加州大學心理學家羅伯特·薩耶博士完成的一項研究發現，此時散步10分鐘可提高身體能量，至少能保持兩小時渾身有勁，其效果比吃一塊糖更好。
溫馨提示
對於愛美的女性朋友，睡前或起床後利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來補充缺水的肌膚； 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鐘；早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
※不忌口＝白吃藥
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