這張兒童睡眠時間表被傳瘋了，快看你家娃睡「對」時間了沒！

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網上瘋傳一張美國小學老師分享的兒童睡眠時間表，一看，我就焦慮了。

我家孩子沒有這麼早睡覺，問題是不是很嚴重呢？！

就是下面這張表：

表格的意思是不同年齡的孩子，對應著不同的時間段，起床時間和睡覺時間都得統一。

舉個栗子：一個5歲的孩子，如果在早上7點起床，那麼他應該在晚上7：30睡覺……

我知道你會說：

「什麼！要睡這麼多？要睡這麼早？」

「根本沒有辦法讓孩子在這個點睡嗎！」

「理論上是很好的，可是在實際操作中就是一坨垃圾！」

我們第一次看到這張表也有點懷疑，怎麼可能做的到？但是，這張表和美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。

4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）

1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）

3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）

6-12歲兒童：9-12 小時

13-18歲青少年：8-10 小時

美國兒科學會這樣分析，每個孩子基因、性格、家庭環境等等因素不同，有的睡的多一些、有的睡的少一些，非常正常。所以說凡事沒有絕對的。

教你判斷孩子是否睡夠了

在一天快結束時（晚上），注意觀察孩子的情緒和行為，如果他依然溫和友好、配合度高、獨立不粘人、精力充沛，說明他睡眠充足且質量較高。但如果他經常煩躁、愛發牢騷、容易生氣、脾氣古怪，則說明他可能有輕微、甚至長期的睡眠不足。

當孩子出現後一種狀況，其實是在提醒我們，應該讓他早點上床睡覺了，他睡的有點少。

絕不能晚睡，因為夜晚身體要休息

雖說不用要求每個孩子都在7點、8點之前上床睡覺，但拖到太晚才睡，肯定是不好的。美國兒科學會也說，相比睡眠時長，孩子什麼時候睡覺，即睡眠的時間點可能更加重要，一定不能睡得太晚。

看看夜晚睡覺時，我們的身體都發生了 ，就明白為什麼不能讓孩子晚睡了。

所以，無論如何一定要讓孩子在10點之前上床睡著，當然9點之前就更好了（根據年齡不同調整）。

孩子睡得香、睡得好，合適的環境很關鍵

1、杜絕任何的光干擾

因為有一種用於監控睡眠-覺醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、沒有光的時候才能產生。有了它，我們需要睡的時間更短、睡眠質量更高、醒來的時候心情更加愉悅。

所以睡覺時，一定要消除所有的光干擾：

拉緊窗帘；

關掉房間所有的頂燈、壁燈、檯燈；

關掉電視機；

關掉電腦；

關掉數字時鐘上的燈光顯示。

還有一些輔助睡眠的好方法：

睡前泡個熱水澡；

喝杯熱牛奶；

按摩；

一個安撫小玩具。

別說孩子睡不好了，哪個大人能睡好呢， 每天都很焦慮，所以啊，你可千萬別因為這張表焦慮，沒事的，一切都會好起來的。

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