了解這些保護膝關節的方法

如今跑步已經成為現代人的一種時尚，無論是處於身體健康考慮，或者是需要減脂的人士，跑步都是一種不錯的選擇。

對於很多人來說，下定決心跑步是一個很好的開始，但是你要知道的是，不適當的跑步方法有可能為你的膝蓋帶來很大的壓力，也許就得不償失了，那麼本篇文章，我們就來為大家介紹幾種保護膝關節的方法。

對於跑步來說，跑鞋，皮膚衣等裝備都不是跑步的根本，跑步的根本是身體，因此，正確的跑姿是跑步中最重要的一環。相比彆扭的跑步姿勢來說，正確的跑姿能讓你的身體上下減少多餘的動作，節省體力之餘，還能有效保護你身體的關節，減少乳酸積聚，提高身體耐力，更能令你避免由於跑姿錯誤造成肌肉局部生長，練出更具線條感的肌肉。

那麼如何的跑姿才是正確的跑姿呢？

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我們把跑步的主要運動部位分解，首先是足部：

腳後跟接觸地面時踝關節處於鎖死的狀態，踝關節緩衝較差，因此容易對膝蓋造成較大衝擊，但是世界頂級的運動員也有使用這種跑法的，但是必須是建立在訓練水平高，肌肉控制力強的基礎之上。

腳尖接觸地面的時候，腳掌中部承受壓力極大。

因此對於入門者來說，跑步過程中，應該避免單獨腳後跟或者單獨腳尖著地，而應該採用前腳掌著地，身體重心和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地，再蹬地進行下一步的行進。

頭部動作：頭部保持自然抬頭，避免前探和後傾。

軀幹四肢動作：挺胸，避免含胸，腰背停止，避免駝背，肩膀放鬆，讓手臂自然擺動，雙手輕微握拳。

 腳掌著地的時候膝蓋輕微彎曲緩衝，保持軀幹中軸穩定，避免左右搖晃和前後擺動。

有一部分人在減脂開始的時候，為了表示決心，會開始一段不停歇的跑步的日子，運動是會上癮的，但是你要知道的是，這種不設休息日的運動並不會對你的身體有增強的作用，反而會對你的身體帶來很大的損傷，因此，在跑步期間，為自己設定合理的休息日是相當重要的。

首先我不否認這種精神非常可敬，能夠把跑步堅持下來的人都是好樣的，但是努力的方向若是錯誤的，反而會把你帶向錯誤的地方。

人體是非常精密的儀器，而你身體的每一個器官都是其中的零件，機器都需要休息，否則就會產生勞損，勞損積聚到一定程度機器就會發生故障，而人體也一樣，與機器不同的是，人體具有自我修復和自我適應的功能，但是這個自我修復和自我適應的過程需要時間，這就是我們要為自己設下的休息日，一般入門跑手比較建議跑2休1，或者跑3休1，讓身體充分感受到負荷的增加，同時又能讓身體有自我修復的時間。

當你身體訓練負荷太大，身體是會從很多細節給你反饋的，作為入門的跑者，更應該處處留意這些信號，忽視了身體給你發出的信號，很可能會引發嚴重的傷病。

1-失眠

2-運動過程中呼吸不暢，視力模糊。

3-運動隔天精神不振，影響日常工作。

4.最常見的，就是膝蓋出現疼痛癥狀。

以上幾種都是當身體負荷過大而發出的信號，這個時候你就需要適當的休息，當癥狀進一步加重，就需要及時就醫。

剛開始踏進跑步圈，就不顧個人身體條件，玩命的跑，這樣對身體的傷害遠高於跑步對身體帶來的好處。循序漸進很重要，入門者不能一開始就憑喜好盲目訓練。

任何運動都有一個循序漸進的過程，試圖用半年、一年去完成別人幾年達到的成果，必然會物極必反。

那麼，我們應該在什麼時候才適合增加跑量和速度呢？實際上，每個人應該增量的時間不盡相同，但是以下這些指標可以作為大家的一個參考：

1、當你跑步的時候，心率比原來相同速度下的心率有所下降。

2、同樣的速度和里程下，不再氣喘吁吁。

3、同樣的跑步距離，肌肉產生的疲勞感不及原來。

出現這種變化，或許你就可以考慮為你的跑步加量了。

跑步不是一項孤立的運動，而是一項需要全身肌肉協調運作的運動，而在這其中，膝關節承擔著最重要的角色之一，當你在跑步的時候，每一公斤體重的衝擊下，膝蓋所承受的壓力都是以倍數計算的，因此增加無氧運動的訓練以增強關節周邊肌肉，提高關節穩定性也是跑步運動的必修課之一。

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