專家支招：秋季坐月子注意這幾點，快速恢復，不落病

月子是生完寶寶的媽媽經歷的一個重要時期，通過月子期間的休養，使身體得到恢復。秋天季節燥而且涼，這個時候坐月子應該注意哪些呢？

月子坐的好不好，對以後的身體健康是有很大影響的，如果月子坐好了，身體會重新煥發光彩，甚至比以前還健康，如果月子坐得不好，從那時起，一種叫月子病的東西就會糾纏你大半輩子甚至一輩子，時不時這裡痛那裡酸，體質大不如前。

一、重熱補---多吃高營養高熱量食物

秋季產婦要增加能量，需要吃比夏天能量高的食物。建議吃些營養高、熱量高且易消化的食物。多吃豆漿喝牛奶，保證奶充足。

生冷、寒涼的食物盡量別碰;而蔥、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大熱，產婦餵奶期間若多吃這些食物，嬰兒腸胃適應不了。在秋季，蔬菜、水果也是必不可少的，體質虛寒的新媽媽可以將這些水果泡熱水，達到30多度後再吃。

產後飲食不宜大補。

滋補過量的媽媽易患肥胖症，從而引發多種疾病。媽媽肥胖還可以造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉

二、秋季坐月子要注意適當保暖

一般，秋天早晚溫差比較大。應該注意及時更換衣服，中午較熱的時候可以適當少穿，但仍應穿長褲較薄的衣衫，穿布襪和平跟布鞋。

產後產婦容易出汗，不要再特意加衣服，以免大量出汗，反而容易感冒，秋天天氣雖然已經變涼，但醫院時仍偶爾會見到中暑的產婦，原因就是過於保暖導致的，如果本身褥汗很多，就應該說增加食物中的鹽含量，以保證體內電解質的平衡。晚上溫度比較低，不要開窗睡覺，並且注意加蓋適當厚的被子，以保暖不過熱為度，晚上起來喂哺嬰兒的時候，不要因為過急而不穿衣服，以防受涼

三、要避風---產後洗澡必須在密室避風

產婦身體虛、容易出汗，因此保持身體乾淨也比較重要。所以即便是在秋季坐月子的新媽媽，也要注意衛生。一般根據個人情況而言，順產生產1周至2周可以開始嘗試洗澡。不過洗澡時務必關好門窗，防風防寒;特別還要注意水溫適宜。

沐浴時必須密室避風，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設備，將室內溫度調整至20℃後再進入。水溫以37℃左右或稍熱為宜，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。

洗澡可選用防風生薑方：防風50克，生薑50克，捶破，用水洗凈，煎水去渣洗身洗頭，或直接使用薑片煮水後洗浴，防風、祛寒效果也較顯著。

四、不要長期卧床

坐月子期間，如果長時間呆在床上缺乏運動的話，有可能會留下尿瀦留、產後便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等癥狀。

順產的媽咪，在產後24小時之內就可以坐起來了，還可以簡單地活動一下周身筋骨。適當的運動有利於子宮復舊及產後惡露的排出，預防腹直肌裂及性器官下垂。

對於剖宮產的媽咪，在術後第三天就可以下床做輕微活動，每天逐漸增加活動量，到產後7-10天也可以開始做產後體操。

五、要及時收fu

產後媽媽的皮膚鬆弛，腹部變大，腰部負擔也加重。所以這時必須用收腹輔助，可以收縮腹部，防止內臟下垂。個人建議用好一點的束縛。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束縛，不勒。主要專門針對月子期腹部的恢復。瞧我出月子恢復的

束縛依地址《1》《1》《9》後面，《4》加《1》《1》

最後《3》《4》《9》《7》、連起來就是喂，浩,真心不錯，喜歡的可以去諮詢。

六、防抑鬱

秋季活動範圍小，加之產婦身體、心理和角色轉換等方面不適應，月子里常常會出現一些負面心理。這種表現通常為孤獨無助、委屈傷心、生活懶散，容易造成產後抑鬱的發生。

好的月嫂會找出產婦心理糾結的地方，針對這些問題進行開導。比如擔心孩子什麼時候才能長大，可以告訴她現在的任務就是睡夠、吃好、恢復好身體;如果是與長輩溝通出現問題，可以讓家屬幫助做好長輩這邊的工作。

另外，產後可以適當做輕微的運動，讓家人、親人多給產婦一些心理疏導，多陪產婦聊天;同時，引導產婦極進行自我調節，可以多聽音樂，穿自己喜歡的漂亮衣服。月子里新媽媽睡眠應保證每天10小時。

小貼士

產後抑鬱完全可以預防。產婦本身要保持心情舒暢，對自身的心理變化要有意識地控制，切不可聽之任之發展憂鬱、愁悶。家人要營造一個溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關愛，對預防產後抑鬱症極其重要;切忌只顧孩子，把產婦晾在一邊無人過問。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！