產科醫生分享：產後恢復最有效的四個妙招，輕鬆甩掉大肚腩

分娩完以後，一家人都沉浸在對生命的喜悅中，這時候最開心的人應該就是寶媽了。經歷了那麼多的艱難困苦終於如願以償地見到了自己的小可愛，恨不能一天24小時都讓他依偎在自己的懷抱里。這前一秒還在為寶寶的到來欣喜不已，下一秒低頭就看見了自己臃腫圓潤的身材，寶媽不禁陷入了深深的絕望中。剛剛熬過了10月懷胎，新的減肥事業又要提上日程，沒辦法，為了成為超級辣媽，減肥大計立刻開始實施。

一．產後儘快下床運動

分娩後需要靜養但是也不能一直卧床不起，產後一直躺在床上不利於惡露的排出和身體的恢復。剖腹產的新媽媽在手術後24小時可以嘗試慢慢的翻身，產後3天以後可以適當的下床走動；順產新媽媽在分娩後6個小時就可以下床做一些輕微的動作，第二天就可以自由的活動了。

雖然產後可以走動但是對於新媽媽來所最重要的還是要養好身體，要注意不能做過於激烈的動作，不能著涼。

二．堅持母乳餵養

產後哺乳會讓身材走形？寶媽要知道每次哺乳消耗的熱量大約為400卡路里，幾乎相當於一頓飯的熱量，所以母乳餵養不僅不會讓身材走形，而且還能讓寶媽躺著，坐著就能減肥。母乳減肥的原則是一天吃3頓飯，飯後不要吃零食，這樣才能達到產後通過母乳減肥的目的。

三.月子期間不注意腹部的保養

母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6月個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍

四．飲食調節

1.做好搭配

不要相信不吃飯就能變瘦的說法，對於月子里的哺乳媽媽來說更是不可能。想要健康的減肥，寶媽需要在飲食的搭配上多下功夫，把食物的重點放在蔬菜水果，高纖維上，這些食物既能滿足營養需要又不會增加脂肪。

2.少吃多餐

寶媽可以把每天的一日三餐換成一日四餐或者一日五餐，每次的飯量盡量減少，最多吃到7成飽，避免攝入高糖，高熱，高脂肪食物。

3.一定要吃早餐

早餐對於減肥中的人非常重要，早餐的質量決定了寶媽一天的進食質量，早餐吃的營養均衡，這一天的減肥任務就會更加順利的完成。

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