扎心了！執念瘦身的楊紫這回真瘦了！瘦了14斤的她比劉亦菲還仙？

要知道就算是女明星，胖的也是不少，但一直在減肥卻從未成功過的楊紫，這次竟然真的真的瘦下來了！而且一下子減掉了14斤！！！

剛過完國慶增了一身膘的小編感受到了暴擊....只想跪著說：請告訴你到底是怎麼瘦的...

這瘦的完全不是我印象中的楊紫了，感覺真是變了個模樣...360度彰顯存在感的鎖骨和細脖子，完全跨入了瘦美人行列了...

還自曬體重只有45kg，雖然你這是只假秤，但是看在你鎖骨的面子上，我選擇了相信並跪著唱征服～～快告訴我怎麼減的吧！

人一瘦下來整個人的精氣神都不一樣了，同樣白色系的長裙，一個穿的像紙片星人小仙女，一個則是圓潤少婦，只能說人瘦了就是逆生長啊！

相較於之前因發胖而顏值下跌的仙女姐姐劉亦菲，楊紫這回可以說是扳回了一局！

穿上古裝仙氣飄飄的樣子，真的可以大呼神仙姐姐二號了，完全告別了之前的小胖墩形象～

雖然貴圈裡面賣「胖」字人設的明星可不少，但和一票明明骨瘦如柴，體重不過百還喊自己胖的明星不同，楊紫之前可是扎紮實實，肉眼可見的胖！

叫嚷著要減肥的微博少說也有幾十條，最早的歷史可以追溯到2010年！也就是說，她起碼減了七年的肥了...23333....

雖然說減肥是女人的終身事業，不過真真正正堅持了七年的毅力也是讓人佩服

不斷用各種方式來激勵自己

餓到睡不著也不曾放棄

甚至減肥減到了精神分裂

不斷許願要瘦瘦瘦，這次真的算心誠則靈啦！

那小胖紫到底是怎麼瘦下來的呢？我們來一起扒一扒楊紫的成功減肥史和踩過的那些坑吧！

踩坑一：水果代替主食

雖然水果的維生素、纖維素等含量豐富，但是缺少許多人體所需的脂肪、蛋白質等營養成分，用它們代替正餐，身體會營養失衡，造成代謝紊亂，記憶力衰退，掉發，體虛等。

而且，大部分水果都含有較高的果糖，不適量的食用，同樣要發福。同時這種破壞正常飲食習慣的方法，一旦回歸正常吃飯模式，只會反彈的比原先還胖。所以，要減肥，千萬不能以水果取代正餐。

踩坑二：只吃蔬菜不吃肉

這種減肥方法其實和第一種一樣，都是破壞了飲食習慣和營養均衡。

雖然只吃蔬菜的確會瘦的很快，但是體重在下降的同時，身體機能會因為缺少必要的蛋白質而去消耗肌肉，從而導致代謝降低。而你的基礎代謝一旦降低，後期你即使恢復正常飲食習慣而且分量都吃的很少，也還是會復胖。

踩坑三：斷食

這個就是坑一和坑二的升級版大坑來，之前只是吃的不均衡，這個就是完全不吃，導致自身的精緻代謝率極速下降，最後只會變成喝水也長肉的易胖體制。

像楊紫這樣，最後也只能哀嚎為什麼自己吃再少都瘦不了啦，還不是錯誤的方法折騰的自己變成了易胖體制....

正確的做法應該是每天攝入少量低脂肪高蛋白的肉類，如魚肉、蝦肉、牛肉、雞胸肉，主食改為全麥或粗糧，增加飽腹感的同時還能促進腸胃蠕動，幫助消化。

踩坑四：過度的有氧運動

是的，你沒看錯，運動也可能導致減肥失敗。

楊紫減肥的這幾年裡一直在堅持跑步，一跑都是一小時，但是她瘦了嗎？emmm.....貌似並沒有哦....

這裡有一點我們需要注意的是，過度的運動對身體都不好，而過度的有氧更是減肥陷阱。長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉。研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉會耗盡體內90％的白氨酸，產生因鍛煉過度引起的肌肉分解。

至於肌肉分解的後果前面也說啦，會導致基礎代謝降低，變成喝水也長肉的體質...

成功經驗：合理飲食，合理運動

大概是歡樂頌2以後，楊紫才開始練起健身房器械，做起無氧運動，也是從這時候開始，她慢慢告別了不斷的反彈復胖，到現在終於成功瘦了。

但是合理這個詞真的是說起來簡單，做起來就難了。怎麼樣飲食才算合理？多少的運動量才是合理的？但是再難的事情，量化分割後也很好執行：

如何合理飲食？

1 一定要保證攝入量

當熱量低於 1200 kcal 時，很難保證人體需要的營養素的供給，同時在實際治療中也難堅持下去，所以在實際操作中， 規定男性每天總熱量低限為 1500 千卡; 女性 1200 千卡。

2 合理調整飲食結構

飲食結構即為糖、脂、蛋白質在總熱量中的佔比。約為蛋白質佔總熱量的 15% ～ 20% ， 脂肪占 30% 以下， 糖類佔50% ～ 55% 。其中蛋白質總量中優質蛋白占 50% 。

3 合理的分配三餐

早餐吃到9-10分飽，中餐吃到8-9分飽，晚餐吃到6-7分飽。早中晚熱量的比例達到4：3：3或者3：4：3。這樣的比例均衡，非常適合減肥時期。

4 足量飲水，好好睡覺

每日喝水 2000 毫升左右 ，人在脫水（睡眠不足）的時候更容易感到飢餓。其實知識因為大腦誤把渴覺當作了飢餓感。

而有時候你對於水的攝入根本就沒有滿足身體的需要，於是你就會一直覺得你餓了。其實並不是這樣的，你只是渴了。所以當你感覺有些餓的時候，不妨喝點水，過個15分鐘再感受感受～

5 選擇自己喜歡的食物來設置食譜

很多人減肥簡直就是虐待自己，吃自己不愛吃的東西，其實符合營養比例的食物選擇有很多，現在有很多這類APP都可以查食物的熱量和營養成分，減肥時期選擇自己喜歡的食物，反而能讓你更容易堅持下來～

如何合理運動？

說真的，運動這個時期真的是聽起來很簡單，執行起來卻是非常非常非常複雜的一件事了,不然也不會有那麼多關於運動健身的書和論文...

不過簡化來看的話，運動一般就分這7種：中低強度持續性有氧、中高強度持續性有氧、分散完成的中低強度持續性有氧、分散完成的中高強度持續性有氧、HIIT、力量訓練，加上NEAT減肥法。

小仙女們可以根據下表來尋找適合自己的運動方式，然後找到自己可以去做的方向深入研究一下，

通常來說，需要快速減肥的，每周運動4-5次，每次45分鐘以上，願意慢慢減肥的，每周運動3次，每次保證40分鐘，同時配合合理的飲食方法，一個月就會有明顯的變化的～～

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