坐姿腿屈伸怎麼練？不同的腳部姿勢有什麼影響？

都說強健的大腿是力量的源泉，那麼坐姿腿屈伸就是一個較佳的大腿訓練動作。

坐姿腿屈伸看起來並不難，只要坐在相應的器械上訓練即可。但不同的腳部姿勢卻會對訓練重心產生影響，這是健身人需要掌握的重點。

坐姿腿屈伸，在下面描述中簡稱為腿屈伸。主要可以用來訓練股四頭肌，還能鍛煉到脛骨前肌。也就是說主要用來訓練大腿前面的肌群。

如何完成一個動作？

1.坐在練習器上，將腳踝部放在練習器圓形輔助墊的下面；

2.向上抬起雙腿，直到膝部伸直，稍作停留；

3.緩慢的將腿放回到到起始位置。

這個訓練步驟相較其他動作可以說很簡單了。不過要調節好練習器，使膝蓋後方緊貼座椅前緣。當膝蓋完全伸直時，股四頭肌在上方被動收縮，為了避免給髕骨施加過大的壓力，膝蓋彎曲不要超過90度。

那麼重點來了，是時候強調一波腳部姿勢的影響了，當雙腳的間距較窄，尤其當靠在一起主要刺激股四頭肌外側頭；反之如果分開較大，主要刺激股四頭肌內側頭。雙腳間距和肩寬做比較，用來判定是窄距還是寬距。當腳尖朝上訓練時，可以較為均衡的刺激股四頭肌的各個頭；當腳尖向外時，主要刺激股四頭肌外側；當腳尖向內，主要刺激股四頭肌內側。

參考資料：[美]尼克·埃文斯 著 《健身解剖指南》

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