教你如何保護頸椎

無論是久坐辦公室的腦力勞動者，還是從事戶外工作的體力工作者；都可能會在一定程度上遇到頸椎病的困擾。我們在日常生活中就要學會提前預防，意識到保護頸椎的重要性；拒做低頭一族，擁有挺拔身姿。

?

下面是有關專家提出的12條建議：

1、冰敷和熱療：當脖子略感僵硬時，不妨用冰袋冰敷。假使脖子稍微受傷，冰敷消炎過後，可用熱敷墊或洗熱水澡。

2、坐有靠背的椅子。

3、墊毛巾：坐著時，卷一條毛巾，將它靠在背的凹陷處。

4、適時休息：您的頭大約有3.6公斤重，這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言，是頗大的負荷，應注意休息。

5、避免經常低頭：坐在桌前工作或閱讀時，勿保持低頭姿勢過久，以免脖子背面的肌肉緊繃。

6、視線應與顯示器水平：你若坐在電腦面前工作，應注意使顯示器與視線保持水乎。

7、減少電話聊天：講電話時，容易使頸部陷於不良的姿勢，而引發脖子僵硬及酸痛。

8、小心搬運：當你彎膝蹲下抬重物的時候，應保持脊椎直立。

9、睡硬床墊：許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起，首先要找個穩固的床墊。

10、勿趴睡：這不僅傷背，也傷脖子。最好是模仿胎兒的姿勢。

11、戴圍巾：在濕冷的天氣里，別忘了脖子也需要保護，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

12、放輕：放鬆緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃，引起疼痛。

下面再跟大家分享一套緩解治療頸椎病的操，一共八個動作，每個動作每天一分鐘：

我們還需知道的是：人體頸部的神經受壓有一定周期，一般來說是每45分鐘為一個周期，因此，如果職業上要求頸部長時間低頭、仰頭或進行其他動作時，要注意在每45分鐘休息一下，放鬆頸部，以避免頸部的超負荷工作。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！