一天睡多久最合適 睡前動動手睡得更香

導語

每個人的睡覺時間基本上都不一樣，睡眠的長短以及質量如何，也都各有不同。一天睡多長時間比較合適呢？

一個人每天睡幾個小時才是最合適?這個答案，可以說因人而異。人所需要的睡眠時間，跟自己的素質以及每天的勞累程度，還有天性，都有關係的。睡眠質量的好壞，跟睡覺時間長短沒有太大關係，而是和深度睡眠有關係。

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一般情況下，健康的人在入睡不久後就能進入深度睡眠狀態，但只能持續1到2個小時，快到天亮的時候，睡眠就會變得越來越輕。兒童的睡眠也是如此，但是在睡眠完全變弱以後，也就是睡眠階段將要結束的時候，又會進入某個沉睡的時間段。

神經衰弱或者是勞累過度、患有失眠症的人一般很難入睡，長時間處於輕度睡眠狀態，快到天亮睡眠即將結束的時候，才有可能進入沉睡的狀態。如果這些人因為上班或者是其他原因，需要在沉睡之前就必須起床或者被叫起來，時間長了，就會出現精疲力竭的情況了。

人的一天睡多久最合適?根據年齡來定的話是這樣

一般情況下，2到5歲的兒童正常睡眠在14小時左右比較合適。

6歲兒童每天睡12個小時就可以。

7到14歲的孩子每天要睡夠10小時。

15到50歲的人，每天最好保持8個小時的睡眠。

50到60歲的人只需要5到6個小時就可以了。

60歲以上的老人，基本每天睡個3小時或者4小時，都不會感到睏倦。

如果睡不好的人，如何促進睡眠呢?可以在睡覺之前做一些放鬆運動，既能提高睡眠質量，還能促進身體健康。

1、站好後，手臂自然下垂，然後儘可能的向左、右、前、後伸張自己的頸部。下來頭保持不動，慢慢的向前、向後轉動肩膀。

2、先蹲立後，兩隻手的手臂放在頭上，十個手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然後最大限度的做手臂上伸動作，然後十指分開，手臂在空中自然的抖動，放鬆上肢的肌肉。

3、手臂在身體前面放鬆的甩動並且抖動，可以起到放鬆肌肉的效果。用手捶打和搓動大腿的肌肉，能讓大腿處於放鬆狀態。

4、用雙手托住自己的腰，然後努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來，在空中進行下肢振動，可以放鬆大腿的肌肉。接下來屈膝坐在床上，用雙手搓動小腿的腿肚，可以放鬆小圖的肌肉。

5、兩手抱著膝蓋坐在床上，然後呈球形的方式進行前後滾動，可以放鬆背部的肌肉，減輕腰痛的癥狀。

進行放鬆的動作後，可以讓你睡的更香。來源：99健康網

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