如何修鍊「百日築基」

驚奇 10-14

百日築基訓練

所謂「百日築基」的基礎訓練，無非是一百天內，早上站樁，晚上打坐。若能堅持百日訓練，身體會發生質的變化，人的生命量級會提升一個新台階，達到祛病健身、增智開慧、延年益壽的目的。

站樁

站樁需遵守的四容五要原則，四容即：頭直、目正、神庄、氣(聲)靜;五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深淵臨，假借無窮意，精滿渾元身，虛無求實切，忽失中和均。

初習渾圓樁，首先應將整體間架安排正確，在虛靈挺拔的原則下進行由局部到整體的放鬆訓練，尤其是雙肩和胸部的放鬆更需時時注意。其要求是：頭直目正，氣靜息平，身端體正，松肩橫肘，腋下全虛，屈肘環抱，，胸腹放鬆，腰背正直，膈肌放鬆，胸虛背圓，雙膝頂出，臀部如坐高椅，足趾抓地，足心涵空。整體要求是：松靜自然，虛靈挺拔，曲折玲瓏，渾圓一體。

渾圓樁動作簡單易煉，誠如王薌齋老先生所言：「養生樁，極容易，深追究，頭萬緒。」僅站好姿勢不動，一不調息，二不意守，三不周天循環。即不調整呼吸，不留意丹田，不搞大小周天。為保健養生治療某些慢性疾病，增長體質，使工作肌產生被動性的站樁練功，簡單易行，人人都可學會，效果良好，無副作用。站樁時間不做硬性規定，可隨身體狀況靈活的安排。站樁疲乏難奈時，功感大失，說明體內消耗大於補充，應改為坐、卧式，疲勞消失後再站。總之，要靈活、漸進地延長練功時間，不要超出身體的負擔。

站樁不要追求功感，要意念淡守，既不要忘記，也不要強想，「勿忘勿助」。體內起變化時自然會出現功感。

打坐

在道家養生修鍊中，入門後的第一個階段，便是築基階段，就是打地基的意思。修鍊築基功法，要先從靜功開始，用氣、精、血轉化形成體內真氣。每天晚上練習半小時即可。

練功之時，不要穿過緊的衣服，腰帶可以松一松，以利於氣血流通。最好用盤坐的姿勢，雙手相疊，放在肚臍，也可平坐在沙發上，手撫兩膝。人靜時，雙目微閉，眼觀鼻，鼻觀心，心觀丹田。因為，睜開眼睛，容易滋生雜念，而眼睛完全閉上，又容易使人昏昏欲睡，兩者都不利於修鍊。所以，要雙目微閉，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清為度。兩耳須屏蔽外界一切干擾，凝神聽息。

同時，舌面反卷，以舌尖底面頂住上齶。首先緩緩吐出體內濁氣，再由鼻中吸入清氣，意想咽入下丹田，以補充呼出的氣。要注意，呼氣時要呼盡，吸氣時要吸滿。吸氣時小腹鼓起，呼氣時小腹回收，力求以心領氣，以氣隨心，吸氣時隨意念下注丹田，呼氣時以意念領出竅外，也就是道家所說的「心息相依」。