揚州一女子「強制減肥」，最後每天暈乎乎，醫生說，這是一種病！

愛美之心，人皆有之

尤其是女孩

那可更不用說了

揚州的李女士

也是一位愛美之人

想要保持好身材的她

最近拚命減肥

但沒想到竟然減出了病！

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典型病例：35歲女子節食減肥竟現低血壓

自30歲以後，李女士原本保持良好的身材，開始慢慢地變了形，近兩年，原本55公斤左右的李女士，長到快65公斤。

這期間，李女士也嘗試了各種方法減肥。看著家裡成套的衣服穿不上，走個路總是氣喘吁吁，李女士決定繼續減肥。

這一回，她選擇雙管齊下，節食和運動。她首先控制肉食，基本吃水果和蔬菜，碳水化合物也攝入有限。

經過兩個多月，李女士的體重減了兩三公斤，按理變瘦了，整個人應該感到輕鬆。

可李女士卻總覺得身子很沉重，腦袋也暈乎乎的。

誰知，在一次陪母親來看病時，李女士自己查出了低血壓，「高壓為85毫米汞柱，低壓為47毫米汞柱。」而且確定了與她的不當減肥有關。

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病因探析：女性低血壓不少是營養不良，疲勞過度

市友好醫院內一科主任劉斌解釋，低血壓分為生理性低血壓和病理性低血壓兩種。

其中，生理性低血壓是指血壓偏低的同時，人們沒有任何不適癥狀，也不會影響其壽命。

最怕的是病理性低血壓，劉斌表示，這是指血壓偏低的同時，患者出現頭暈、乏力、暈厥等癥狀。

而一些身體瘦弱的女性低血壓患者，大多由於營養嚴重不良，月經量過多，過度疲勞、缺乏運動所致。

國家權威機構發布，人的正常血壓為：收縮壓

低血壓患者癥狀

疲乏，無力：尤其是早上，患者常感到精神萎靡不振，四肢酸軟無力。

頭痛，頭暈：其頭痛往往在緊張的腦力或體力活動後較為明顯，頭痛性質和程度不一，多表現為顳頂區或枕下區隱痛，也可呈劇烈的搏動性疼痛或麻木性疼痛。

心前區隱痛或不適：低血壓病患者心前區隱痛，不適。

神經功能障礙：可表現為精神萎靡不振，記憶力減退，睡眠障礙和失眠等。

內分泌功能減退的現象：主要表現為腎上腺素和去甲腎上腺素一類物質不足，部分患者血糖降低和性功能衰退。

其他：可表現為食欲不振，腹部不適，消化不良，以及血紅細胞增多，白細胞減少，抵抗力降低易引起感染等徵象。

預防低血壓

適當增加食鹽用量，同時多飲水，較多的水分進入血液後可增加血容量，從而可提高血壓。

增加營養，吃些有利於調節血壓的滋補品，如人蔘、黃芪、生脈飲等。此外，適當喝些低度酒也可提高血壓。

加強體育鍛煉，提高機體調節功能。體育鍛煉無論對高血壓或低血壓都有好處。

老年低血壓患者平時應注意動作不可過快過猛，防止暈到，從卧位或坐位起立時，動作應緩慢一點。排尿性低血壓患者還應注意，在排尿時最好用手扶住一樣較牢固的東西，以防摔倒。

平時還要避免吃那些降血壓的食物，如蜂王漿、山楂、荸薺、番茄、胡蘿蔔、蓮子等。

你必須知道的減肥問題！

1、你真的胖嗎？

我們所說的胖，其實包括兩個方面。

一個是身體質量指數（BMI），這是最常用于衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。

體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）

BMI指數在18.5-24.9時，就是體重處於正常狀態。

BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關，這就是有人BMI在18.5看起來胖，而有人BMI25卻看起來很瘦。

第二個是體脂率，也就是脂肪在總體重中的比例。

有些人看著體重不重，但是體脂率高，內臟脂肪堆積也相對嚴重。不過體脂率也不是越低越好。

一般情況下，會建議女性體脂率在20%以上，體脂過低可能造成閉經、畏寒等情況。男性則在10%左右。

2、你的基礎代謝率如何？

所謂的基礎代謝就是你在不吃、不喝、不動、不思考的清醒而極端安靜的「躺屍」狀態下的能量代謝率，這也是你制定減肥計劃最重要的依據。

基礎代謝率高，你吃進去的東西被轉化的能量越多，當你吃進去的和消耗的熱量一致，自然也就不會有囤積。

想要提高基礎代謝率就需要增加你的肌肉，啞鈴運動、俯卧撐等就會有比較好的效果。

不過短時間增加了肌肉量也不會馬上改變你的長期基礎代謝狀況，所以堅持才是關鍵。

從「吃」開始

3、你每天吃多少才能瘦？

所謂的管住嘴就是說你要控制每天熱量攝入。

一日三餐的熱量比最好是3:4:3。如果你沒有運動或運動量小，可以在上下午加入一些脫脂牛奶、水果。

一般來說，男生控制在每天1500～1800 千卡，女生控制在每天1200～1600千卡是比較適合的狀態，如果你在哺乳期，那麼建議每天多攝入500千卡的熱量。

4、運動減肥需要空腹嗎？能喝運動飲料嗎？

很多人有晨跑習慣，那自然也不吃早餐，跑是簡單易行的鍛煉方式，是女孩子保持體型非常喜歡的運動方式，但是空腹是有損健康的。

因為空腹人的血糖水平會急速下降，容易誘發低血糖症，更容易疲累，出現昏厥，心律失常。

所以想要通過長期運動減肥還是要吃好，休息下開始運動吧。如果你的運動選擇是慢跑或快走，時間在半小時左右，還是不要喝運動飲料了。

5、減肥就必須和零食說拜拜嗎？

肥不是一頓就肥，肉不是一天就長，偶爾放縱下是可以的，關鍵在於控制總能量。

一盒脫脂牛奶、一個蘋果、十顆左右的杏仁都是不錯的辦公室零食。當然，水是更好的「零食」，又有飽腹感又能補充水分。

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不過堅果這東西熱量都不少，大部分還都是脂肪，特別是油炸過的，熱量比用水煮的高一倍。

只吃這些是無法減肥的

6、吃酵素是無法減肥的

所謂的酵素就是酶為主的一種製劑，單純的酶是不會有減肥的作用的，不過如果這個酵素中含有腹瀉的成分，大量失水的人體自然也就有體重減輕的結果了。

7、做法不對的蔬菜色拉會讓你越吃越胖

很多人總覺得蔬菜色拉是健康食物，的確，減肥應該多吃蔬菜。不過需要注意的是，你一旦加入過量蛋黃醬，那和放入一大坨油沒什麼區別。

100g的蛋黃醬中，76g都是脂肪。你想想那一碗裹滿了蛋黃醬的蔬菜，味道不錯，但是脂肪攝入卻超標了。

8、不是吃素就能減肥

素食和減肥不是必然關係，重點在於你怎麼吃。要知道減肥控制碳水化合物（澱粉）的攝入比控制肉要更有用。

純素菜往往口感比較差，所以在烹飪的時候會放更多的油，無形中會攝入更多的油脂，油脂熱量很高的。

此外很多素食裡面為了口感會使用大量的油炸豆製品，這類往往是澱粉和油脂很多的。

此外因為素食不耐餓，尤其是澱粉類的特別容易餓，很多人會發現吃素食後無論是米飯還是麵食都會飯量加大，甚至翻倍。

減肥增肌，應該這麼吃！

9、減肥記得這麼吃

我們身體的維生素比較容易缺乏，隨著健身的人蛋白質的攝入增加，維生素B6也會大量消耗。

如果你的減肥餐以白肉（雞肉、魚肉）為主，那麼也容易缺鐵。所以可以的話，要適當補充一些維生素和微量元素。

如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡，相當於一頓早飯或者兩三次加餐的能量。

從蛋白質角度來說，還需要每天增加12-15g蛋白質來配合增肌，大約是2杯牛奶（250 mL）或者2個雞蛋提供的優質蛋白數量，或一個雞蛋加一杯牛奶。

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所以，如果每天只是健身鍛煉1-2小時，增加的能量不宜超過500千卡，也不需要吃七八個蛋白。特別是女生，每天增加200-300千卡就可以了。

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減肥需要堅持，要學會先調整飲食習慣，然後增加運動，這是必不可少的。

合理飲食，健康減肥

為自己的身體點個！

通訊員 蔣敏 記者 張慶萍

新媒體編輯 陸揚

（部分內容圖片來自網路，版權歸原作者）

（原創作品，如需轉載請與小編聯繫獲得授權）

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