不要再喊冷喊疼了！原來問題都出在這！
在過去的一周里，無論你是南方人還是北方人，無論是在朋友圈，還是在都有這一個共同的感受：冷！阿粽所在的西安，氣溫已經低至7°……
這個時刻，我只想跟大家介紹一下，這是我的好朋友：@羽絨服！
如今漸入深秋，天氣也越來越冷，不少年紀較大的朋友都感到關節酸脹不適。但是，很多人對此並不在意，把「腿腳不利索」當作是隨著年齡增長缺鈣而出現的正常現象。
其實，這正是關節炎的典型表現。
關節炎作為世界頭號致殘性疾病並非只是老年人專屬。
據了解，近年來患關節炎的年輕人越來越多，而關節炎也更關心那些久坐族以及「要風度不要溫度」的人群，雖然濕冷不是導致關節炎的直接原因，但是據調查顯示，接近80%的病人對天氣變化敏感，而且潮濕、寒冷也會導致病情加重！
天氣冷不算是什麼大事，但若是因此凍出毛病來，就得不償失了！其實，在日常生活中如果注重對關節的保養，關節炎是可以預防和緩解的。
正值第二十一個「世界關節炎日」，保護關節，從年輕開始！
阿粽請教了心合瑜伽的各位瑜伽老師，給大家總結了下面十組瑜伽體式，愛護我們的身體，從關節做起！
1.腳趾關節
坐立，伸直雙腿，雙腳回勾打開一拳的距離，身體後傾，手撐地在肩的正下方，指尖向後，坐骨向下推，胸腔上提，吸氣，十個腳趾大大分開，呼氣，十個腳趾有力的抓握在一起，配合順暢呼吸有控制的做7—11組練習。
2.腳踝關節
1）保持以上坐姿，吸氣，綳腳背，腳趾尖向遠伸展腳背，呼氣，雙腳回勾，保持腳底在一個平面腳跟不離開地面，配合順暢呼吸有控制的做7—11組練習。
2）接上式，配合順暢呼吸，雙腳順時針畫圈，只做腳踝處的活動，保持小腿不動，7—11圈後逆時針轉動同樣圈數。
3.膝關節
接上式，屈右膝，雙手十指交叉抱膝蓋下方，雙肘貼緊兩側肋骨，固定大腿不動，吸氣，右小腿向上伸直，腳掌回勾，呼氣，落回地面，配合呼吸有控制的活動，注意後背保持延展，做7—11組練習，左側做同樣數量練習。
4.髖關節
接上式，屈雙膝腳掌相對，雙手抓腳尖，保持背部立直，吸氣，雙膝向上抬起尋找肘關節，呼氣，雙膝向兩側打開貼向地面，配合呼吸有控制的活動7—11組。
5.脊柱
盤坐，背部立直，左手撐地，保持坐骨向下推地，吸氣，右手臂向上同時脊柱向上伸展，呼氣，身體向左側伸展，吸氣，身體回正，右手落地，抬左手向上同時伸展脊柱向上，呼氣，身體向右側伸展，配合呼吸有控制的做7—11組練習。
6.手指關節
接上式，手臂體前平舉，吸氣，十個手指大大張開，呼氣，手指有力的抓握在一起，配合呼吸有控制的做7—11組練習。
7.手腕關節
接上式，手臂體前平舉，吸氣，雙手向上立起，指尖指向天花板，掌根有力的向前推出，呼氣，雙手向下回勾，手背正對前方，配合呼吸有控制的做7—11組練習。
8.肘關節
接上式，手臂體前平舉，拇指在內四指握住拇指，虎口輕觸一起，吸氣保持脊柱向上的伸展，呼氣，曲手肘，雙手向下向內畫圈，肘關節盡量不要向外打開，吸氣，雙手從體前向上向外打開，反轉雙手再次虎口輕觸，配合呼吸有控制的做7—11圈。
9.肩關節
接上式，雙手自然搭檔在雙肩上，肘放肋骨兩側，沉肩，吸氣，雙臂向前向上劃圈，肘關節體前相觸，呼氣，雙臂向後向下劃圈，手背頭後相觸，讓肩在最大範圍內活動。配合呼氣有控制的做7—11組，做完反方向劃圈。
10.頸部
接上式，吸氣，頸部向上延展，呼氣，頭向左扭轉，吸氣，回正，呼氣，頭向右側扭轉，吸氣，回正，呼氣，抬頭，下巴去找天花板，吸氣，回正，呼氣，低頭，下巴找鎖骨。上下左右為一組，配合呼吸有控制的做7—11組。
怎麼樣？很全面吧！為了自己的健康，抓緊時間練習起來吧！
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