腿粗又僵硬？9套瘦腿/拉伸腿部的瑜伽序列，總有1套適合你！

作為女性，身體的荷爾蒙會讓我們的身體更容易在腹部、髖部、臀部以及大腿的位置儲存脂肪。對一些女性來說，腿部肥胖一直是一個很「惱人」的問題，不過不用擔心，瑜伽可以幫你瘦腿，避免「大粗腿」，此外，瑜伽還可以幫你拉伸腿部肌肉，釋放腿部疲勞，緩解腿部僵硬和疼痛。

對於瑜伽人來說，腿部僵硬，不僅會讓你無法順利的完成瑜伽體式（比如大腿後側緊，前屈摺疊的體式，做起來就比較困難），而且影響你練習瑜伽的整體感受。無論是瑜伽教學，還是自我習練，關於腿部的瑜伽練習，一直備受伽人們關注，所以，今天給大家推薦9套瘦腿並且拉伸腿部的瑜伽練習，希望可以幫助到大家。

第1套：

體式序列名稱：站立前屈、騎馬式、騎馬式變體、加強側伸展、鴿子式、單腿頭碰膝式、廣角式、神猴式。

第2套：

體式序列名稱：半快樂嬰兒式、仰卧抬腿、仰卧側抬腿、下犬式、站立前屈、三角式、側角式、半月式、加強側伸展、雙角式、廣角式、單腿背部前屈、坐立前屈。

第3套：

體式序列名稱：靠牆廣角式、靠牆牛面式左/右、靠牆針眼式左/右、靠牆仰卧抬腿左/右、靠牆快樂嬰兒式左/右、站立前屈、雙角式變體左/右。

第4套：

體式序列名稱：戰士1式、戰士2式、三角式、戰士3式、半月式、站立手抓大腳趾、樹式變體、鷹式、輪式。

第5套：

體式序列名稱：站立手臂上舉、蹲坐式、戰士2式、女神式、騎馬式、騎馬式變體1/2、蹲坐式、站立手臂上舉。

第6套：

體式序列名稱：騎馬式、蹲坐式、戰士1式、加強側伸展、戰士3式、舞王式、半月式變體1/2、戰士2式變體、三角式、側弓步、雙角式。

第7套：

體式序列名稱：蹲坐式、蹲坐前屈、蹲坐式扭轉、站立蹲坐式扭轉變體1/2、站立手抓大腳趾、舞王式、鷹式、鷹式前屈、戰士3式變體、單腿站立前屈、騎馬式、騎馬式變體1/2。

第8套：

體式序列名稱：嬰兒式、蛙式、牛面式、鴿子式、簡易坐、騎馬式、騎馬式變體、小橋式。

第9套：

體式序列名稱：仰卧束角式、快樂嬰兒式、鴿子式、戰士2式、吉祥坐、戰士2式變體、下犬式、三角式、站立前屈、小橋式、束角式、針眼式、上犬式、鴿王式、排氣式。

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