讓你的腹部燃燒起來，這才是正確的卷腹方法！

嗨親愛的菇涼們！

之前跟大家講了馬甲線的超簡單訓練方法，

其實妞妞每天的乾貨真的都還蠻有用的，

但是那也架不住你們不練啊~~

得動起來呀寶貝兒們！

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你要是再不動的話，那好吧，

妞妞悄悄地問一句

假期吃的山珍海味，是不是全貼身上了？

心疼一秒之前鍛煉的成果...

怎麼樣，現在是不是還蠻有動力的？

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今天妞妞給大家找了幾個精華動作！

盡量能讓大家能

少動一點，多燃一點

那就是卷腹啦！

其實在很多人心目中，卷腹練習都是超神的！

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卷腹其實是有很多種的

下面這8個動作

每個動作25-30次，休息30秒

只要你能堅持半個月，

別說小肚子，肉都不見了！

動作一

側支撐擺動

肘關節和肩關節在一個平面

身體呈一條直線

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動作二

卷腹

不要用脖子發力向上，不要扣腿

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動作三

屈體舉腿

腰部始終保持微屈

呼氣靠腹肌帶動雙腿

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動作四

俄羅斯旋轉

靠胸椎旋轉

儘可能讓腰椎不要參與

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動作五

仰卧舉腿

避免腰部拱起 腰部貼實於地面

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動作六

仰卧腿繞環

儘可能用胸椎做環繞

避免腰部離開地面

以及腰部拱起

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動作七

平板支撐變式

軀幹與地面儘可能平行

擺動胳膊要儘可能遠離軀幹

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雖然教程里是男生，但動作女生也可以做哦！

親測不難，真的！

快試試吧！

看完文章，記得點個大拇指再走哦！

讓我們一起健健康康瘦下來！

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