最權威的兒童睡眠時間表被瘋傳，你家娃睡對了嗎？
寶寶的睡眠問題，真心讓很多媽媽頭疼，但我發現，有睡眠問題的孩子，大都是因為家長犯了這個錯誤：
他們誤以為孩子開始哭鬧了，實在困的不行了，才是該睡覺了。
其實不是的，嬰兒不會自己去拉窗帘，關燈睡覺，在娃想睡的時候，如果大人沒有捕捉到睡眠信號，還是陪著他玩，他依然會興奮地跟你玩，可若是換個環境，刺激減弱，他就會立馬想睡。
所以，睡眠規律的養成真的很重要，並且嬰幼兒這種生物是非常喜歡有規律的生活的，這樣也能給他的心理帶來安全感。
那寶寶到底該在什麼時間入睡？睡多長時間才算達標呢？
美國的一位小學老師在網上分享了一份兒童睡眠時間表，詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間，一下子被傳瘋了，網路分享高達幾十萬次。
他的意思是：不同年齡的孩子，如果在某個時間起床時間，那麼他也要在對應的某個時間睡覺。
很多人看了，立馬焦慮了，咋辦呀？按這種說法，我家寶寶鐵定沒睡夠啊，而且怎麼可能睡這麼早嘛，不科學，不現實，不接地氣兒啊！但是，不得不承認，這位美國小學老師建議的入睡起床時間表是科學的。它與美國睡眠醫學學會睡眠指南中，0-18歲孩子最佳健康的睡眠時間（每24小時）是一致的。
4-12個月嬰兒：睡眠12-16 小時（包括白天的小睡）
1-3歲兒童：11-14 小時（包括白天的小睡）
3-5歲兒童：10-13 小時（包括白天的小睡）
6-12歲兒童：9-12 小時
13-18歲青少年：8-10 小時
大家都聽中醫說過，為什麼要早睡，中醫認為：晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間；晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行；凌晨1-3點，膽的排毒……在這一點上，西醫也是有類似說法的：
所以，中西醫結合來看，晚上10點之前一定要入睡。當然小孩子最好能9點之前就睡覺，嬰兒肯定要再早一點兒。
晚睡會對寶寶產生如下危害：
1.晚睡致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高；
2.孩子晚睡或睡眠習慣不良，等同是為孩子埋下心血管疾病的種子，將來到三十五歲以後，這一埋藏的禍因就會爆發成為心血管疾病；
3.晚睡影響腦下垂體對性荷爾蒙的正常調節，從而出現性早熟；
4.晚睡會讓孩子們性情焦躁，容易哭泣，經常耍性子；
5.晚睡的孩子注意力不集中，記憶力自然不好，讀書效率事倍功半。
而早起早睡的寶寶正好有與之相反的諸多好處。
寶寶為什麼如此抗拒睡眠呢？
這是因為寶寶的自控能力差，他還不能自如掌控睡覺這件事。就像很多大人明明已經困的不行了，躺在床上準備睡了，還強睜著眼刷一遍朋友圈一樣。
對嬰兒來說，越缺覺，越敏感、越睡不踏實。
孩子累到崩潰會很難入睡，會開始「鬧覺」過度疲勞時，孩子在入眠的過程中常常很難安撫，越困越哭鬧，哄睡難度飆升。雖然有時候孩子累到極致最終還是會睡著，但基本是鬧到最後突然一下子睡著，這屬於不健康的崩潰式入眠。
所以，一定不要等到寶寶困的實在不行了，才去哄睡，而是應該幫助孩子建立睡眠規律，到點兒了，就開啟哄睡模式，比如講講繪本，聽聽音樂，做做撫觸等。
當然，小寶寶是因為新手媽媽不懂得，導致出現「鬧覺」才哄睡，令大人小孩都崩潰，等孩子大點了，他又會因為貪玩，而堅持不想睡。
那我們大人該怎麼幫孩子建立良好的睡眠習慣呢？
1、接受寶寶的故意拖延，並見招拆招
「媽媽我要尿尿」「媽媽我還想喝點水」「媽媽再講最後一個故事就睡覺(第五遍說)」或許每個哄睡的媽媽對這些拖延睡覺常用語都不陌生，然而能做到不動氣，不發怒的又有幾個呢？
你肯定知道強迫寶寶睡，他反而更抗拒。但是請盡量壓住自己的火氣，然後見招拆招。比如涵涵在這樣拖延的時候，我就會說你乖乖躺下，媽媽給你講故事，然後邊拍著她邊講，她很快就睡著了。媽媽們也可以根據自己寶寶的喜好，給小人兒來個鬥智斗勇。
2、睡覺前不易太興奮或吃太飽
睡覺前最好不要和寶寶玩讓他太過興奮的遊戲，可以講講故事，拼搭一會兒積木等勞心的遊戲。這樣寶寶不至於大腦皮層過於興奮而睡不著。
另外如果吃的太飽，寶寶肚子會不舒服，也很難入眠，或者是入眠後極易哭醒。
3、父母榜樣的力量不可忽視
很多父母只是大聲吼叫讓孩子早睡，而自己卻要看電視或者玩遊戲到深夜。你想，當孩子發現，他們上床睡覺時，爸爸媽媽卻是去客廳看電視、聊天、吃宵夜，他們當然感覺到，深夜歡樂時光才正要開始呢！自己早睡了豈不錯過了最好的享受時光？
因此想要讓孩子乖乖早睡，至少得一個人陪睡，當然最好是全家人早睡早起，建立良好的家庭作息規律。
4、制定固定的睡前規律
其實寶寶的規律性是最好培養的，家長不妨制定一個早睡規律，然後每天盡量嚴格遵守，適當靈活小調整。比如洗漱完畢後就跟孩子一起坐在床上，然後告訴寶寶今天媽媽陪你看3本書，你自己可以去選。等3本書看完後，不管寶寶是不是還要再看，都遵守約定，說好的3本就是3本。
當然寶寶實在太鬧，可以安撫，而不是固執己見。比如可以說寶寶躺下，媽媽給你講個故事等等。
5、幫寶寶消除黑暗恐懼症
大多數寶寶都是怕黑的，如果父母僅僅說「不要怕，勇敢些」是不起任何作用的。正確的方法是了解寶寶到底害怕什麼，了解孩子的「心結」才能對症下藥。可以跟孩子一起讀一些關於黑暗和黑夜的繪本（《孩子膽子太小？這樣引導才有效！》這篇文章里有這種繪本推薦）。讓孩子了解黑暗是怎麼回事，就不會因為未知而恐懼了。
6.與哄睡相關的繪本
大開頁的書，幾米的畫風唯美。枕頭是船，箱子是火車車廂，籃子是熱氣球....插上想像力的翅膀，感受奇幻的廣闊世界。看著黛拉姐姐和跳跳蛙、霹靂鼠、櫻桃豬一起入睡了，寶寶們小小的心裏面也覺得睡覺是件有意思的事情。
這本書，中英文版的，讀起來都很美。睡覺時間到了，孩子還不肯睡，怎麼辦？你可以讓他學著書里的那隻小兔子，跟看見的每一樣事物道晚安——也許，生活有的時候也需要來那麼點兒儀式感？
這本書，情節簡單，文字簡練，充滿童趣，讓孩子在不知不覺中就睡意來臨。
這本書小朋友，應該能找到共鳴，講的是不想睡覺的孩子跟爸爸鬥智斗勇的故事。有意思的是，到了故事的最後，小鱷魚變回了小朋友，而爸爸卻變成了大鱷魚！這是一本大人和孩子都會樂在其中的睡前繪本，對引導孩子建立良好的睡眠習慣，也很有幫助。
除此之外，類似的繪本還有《打瞌睡的房子》、《小老鼠的漫長一夜》、《小兔子睡不著》等，根據孩子的喜好，買上一兩本就好。良好的作息規律，需要從小養成，可能一開始大人會受點罪，但一旦養成，你就會很輕鬆。寶寶還小，自控能力差，也不太會表達，真的需要咱做大人的多！長！點！心！畢竟睡覺關係著大腦發育，和身體成長呀！
作者：涵涵媽
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