南極科考隊員減肥記，3個月減20斤，大肚男蛻變小鮮肉！

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胖友們給自己找發胖的借口，

很多時候都要把責任推給周圍環境：

家附近太多好吃的；

被朋友傳染了「懶癌」；

甚至說天氣太冷，長肉是為了禦寒，

總之就是不怪自己。

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無論身處什麼環境，

想要擁有好身材，都得從管理好自己開始，

這次故事的主人公就意識到了這一點。

本期主人公——胡爽，

作為科考隊員的他在南極暴飲暴食13個月，

在世界上最冷的地方胖成了大叔，

不找借口，痛定思痛，

他3個月怒減20斤，

找回自信和好身材！

冰天雪地里，他發胖將近20斤

從前胡爽的生活習慣一直比較健康，吃得不算多，隔三差五也打籃球或是做別的運動。不過一次工作的經歷，改變了他的身材，讓脂肪纏上了他。

經過層層選拔，他作為南極科考隊的一員，隨隊去了南極入駐南極科考站工作。這份經歷看起來特殊，但一開始胡爽很不習慣，雖然科考站的食物充足，可蔬菜保存比較困難，味道不太好。「菜不好吃，當時我肉吃得多。」

而且南極的風雪非常大，科考隊停止了戶外的工作，胡爽有了大把閑暇時間待在室內。科考隊娛樂設施相對較少，胡爽只能把吃喝當作消遣。「經常吃整隻的羊，冰天雪地的，吃那麼多根本消耗不掉。」飲食不均衡、暴飲暴食、缺乏運動，這三點加在一起讓胡爽胖了很多。他在南極待了13個月後回家，一稱發現自己胖了快20斤，體重達到了150斤，體脂達到25%。

追風少年變得大腹便便，他決心減肥

一開始胡爽沒有覺得自己有多胖，還是他的媽媽最先有了意見。「她很驚訝，說我怎麼胖了那麼多！」被媽媽提醒胡爽才意識到自己的身材嚴重走形，曾經的腹肌被厚厚的脂肪蓋住，臉也胖了很多，整個人看起來萎靡不振，還老了很多。

再和朋友打籃球，胡爽也明顯感覺到力不從心。「跑起來很吃力，沒打一會就氣喘吁吁堅持不住。朋友都笑我是突然變老了。」過去的衣服也都不能穿了，胡爽嘗試把自己塞進一件舊衣服里，不僅蓋不住肚子，衣服還感覺隨時都要被撐破。

明明二十幾歲的大好年紀，難道要一直拖著臃腫的身材生活嗎？胡爽想起媽媽的督促，為了健康，為了找回過去充滿活力的狀態，他決定減肥！

南極的一次偶遇，開啟了減肥之旅

胡爽和營養顧問的相遇很特別，是在南極科考站。「他來南極旅遊，我就隨手加了個微信。」後來胡爽因為體重問題向營養顧問求助，在了解了營養加運動的減肥方式後，胡爽馬上決定要讓營養顧問幫助自己減肥。

營養顧問制定的計劃是先從飲食入手。胡爽戒掉飲食油膩、愛吃紅肉的習慣，也不再暴飲暴食。早餐和晚餐他選擇營養代餐，中午自己做飯。家裡蔬菜的選擇多，他食譜中70%都是各種蔬菜，肉類則吃優質肉類，比如魚肉、去皮雞胸肉。兩餐之間如果餓了，他會吃一根香蕉或是一個蘋果當作加餐。

運動習慣升級，他甩掉20斤贅肉

減肥時運動不能少。胡爽每周會運動4次，每次持續60分鐘。一般先花10分鐘熱身，做波比跳、開合跳、甩戰繩等動作。之後開始有針對性地練習，每次鍛煉專註一個部位。比如練背時，他會做俯卧挺身轉體、V字對抗支撐、龍門架鍛煉、引體向上。4-5個動作，每個動作3組，每組20次。

雖然之前也會運動，但這次減肥給胡爽的感覺有很大不同。「訓練量大了。從前運動就是當作娛樂了，現在更有目的性，當然也就更累。」每次覺得肌肉酸脹，身體疲憊的時候，胡爽就暢想一下減肥成功後自己的樣子，變得更好的念頭支撐著他不斷努力。

功夫不負有心人，第一個月他就減掉了10斤，三個月過去，胡爽甩掉了20斤贅肉，找回了從前的身材。「最明顯的變化就是肚子和臉小了。」胡爽說。肚子上難看的游泳圈消失了，腹肌回來了。再穿過去的衣服，緊繃的感覺也不再有。身體各個部位肌肉的線條更加明顯，時間好像倒流了，胡爽找回了幾年前的身體狀態。