練胸肌的過程中你遇到問題了嗎？

不管你的訓練水平如何，都應該重視胸肌訓練中的一些細節。比如說沉肩、挺胸、重量的選擇、組數、動作等。其中有一個問題基本上是十個練胸肌的有九個錯，並且這是絕大部分胸肌練不好的人的通病。

很多人在練胸的時候都會犯一個致命的錯誤，他們不是在練胸，而是在練肩。因為在向上推的時候肩膀是向上頂的，然後還原的時候肩膀下沉。這樣做卧推肩膀會承受很大一部分的力，再加上三頭肌發力，所以胸肌受力就被大大的減少，這樣的卧推動作對於胸肌的刺激是很小的，但是做幾組之後胸肌依然會充血，並且會感覺到泵感。很多人就可能以為胸肌訓練到位了，其實完全錯誤。

胸肌的作用是將肱骨內收和旋內。如果練胸的時候不是肘部上抬、下沉、彎曲，而是肩膀的上升、下沉，那麼必定會造成胸大肌的訓練沒有完全達成，並且由肩膀帶動胸肌運動，從而失去了訓練的意義。

糾正這個問題最好的辦法就是在訓練的時候，將肩膀下沉到極限，貼到凳子上，並且訓練整個過程中都保持肩膀是這個狀態。然後將注意力放在肘部上，卧推的要點是肘部的位移，肩膀不動之後肘部上頂、下沉就是由胸肌在大部分做功，這樣才能達到卧推這個動作對於胸肌訓練的正常效率。

我們知道訓練一個部位肌肉的時候，由目標肌肉主動發力去牽引才能將訓練效率提升到最大化，這樣才能讓目標肌肉做最好、最全面的收縮。很多人胸肌練出來了也會出現各種狀況，比如說外側厚內側薄。這除了基因問題之外，訓練問題也是很大一部分的因素。

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