瑜伽丰胸体式，赶紧练起来

爱美的妹纸们都希望自己胸型又挺又翘，不仅仅是女人性感魅力的展现，对于男人来说更是致命的诱惑。

相信很对妹纸在丰胸的道路上，可是下足了功夫，隆胸手术，丰胸产品，药物丰胸，针灸丰胸等等尝试了很多种方法，然而，并没有达到效果，还有副作用。

今天，老陈就来教教大家，通过最自然的瑜伽练习，让你的胸型更加坚挺，完美。

爱美的妹纸们，赶紧练起来吧，让你从此波涛汹涌~

1、三角式

步骤一：双脚打开与肩部同宽的两倍，注意左脚外侧打开180°，而右脚是同方向转动45°，双手像十字状大大地张开。

步骤二：呼气，身体弯曲带动你右手的手臂伸直指向天空，左手去扶住脚背的位置，眼睛看向高举右手指尖的位置。保持呼吸5到8次。再进行反侧的练习。

提示：如果柔韧性不是很好的妹纸们，下方的手可以借助瑜伽砖辅助。

2、山式

步骤：双脚并拢踩实在地面，双腿伸直，不要屈膝，大腿肌肉用力收紧，背部挺直，双手自然地贴在大腿的外侧，双肩放松，不要耸肩，眼睛看向前方。自然呼吸，保持40秒到一分钟。

3、骆驼式

这个瑜伽姿势可以伸展和强壮脊柱。它促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益，同时骆驼式对于扩展胸部，改善寒背、舒缓背痛及肩痛问题，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有极佳效果。

步 骤

1

双膝跪在垫子上，眼睛平视前方，双脚膝盖要分开，脚背放平贴在地面上，两腿打开与肩同宽，大腿与地面垂直,双手在身体两侧，自然呼吸。

2

双手扶住腰，双手肘往后靠，打开肩膀，腹部收紧。

3

呼气推胯向前，抬头挺胸，眼睛注视着上方。

4

如果是初学者，可以把一个手放下去，抓住脚后跟。

5

在把另外一只手放下去，头部向后仰，初学者刚开始练习时，可以竖起双脚的脚趾，或在身后放两块瑜伽砖来完成这个姿势。

6

上来时首先用一只手托住腰部，头部慢慢恢复。再另一只手慢慢扶住腰部，然后慢慢地推挤自己，回来，首先是臀部，然后到腰、背再到肩膀。

7

恢复到婴儿式模样，调整呼吸，慢慢放松身体，让腰部恢复到最自然的姿态。

丰胸瑜伽有哪些

定期检查胸部健康

用指腹贴在乳房上按顺时针或逆时针方向慢慢挪动，切勿用手挤捏，以免将正常乳腺组织误认为肿块。在触摸过程中如发现异常，应及时到医院就诊。

美胸瑜伽提醒1：25岁以上的女性，乳房自检应每月进行一次，有月经的妇女应在月经来潮后7天左右进行，已绝经则固定选择每月中的某一天进行检查。

美胸瑜伽提醒2：35岁以上的女性，每年或一年半做一次乳腺专项检查，因为乳腺癌的早期诊断需要依赖多项机构才具备设备条件与检查经验。

美胸瑜伽山式

瑜伽山式： 跪坐。十指相交，双臂伸展平行地面。头放低，下巴靠在胸骨上。将掌心转向前方。双臂尽量向远处伸展。深长而平稳的呼吸。背部尽量向后弓起。保持姿势1分钟。

美胸瑜伽门闩式

瑜伽门闩式：单膝跪地，身体直立。一侧腿伸直，脚心落地。双手背后。吸气。呼气，让身体向伸直腿的一侧弯曲。注意这时要将你的胸腔挺出控制姿势1分钟。换另一侧，重复。

美胸瑜伽牛面式

瑜伽牛面式：双腿在身体前侧交叉，大腿相互接触;将右膝放在左膝盖上。坐在两脚后跟之间，双脚尽量向臀部靠近，背部保持垂直。右手举起从肩膀后侧向下弯曲，左手反向，在背后与左手相握，紧紧扣住，保持姿势，进行8个呼吸。还原，交换两脚两腿及双臂的位置重复。

美胸瑜伽树式

瑜伽树式变形：双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推。将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将该关键字已经被屏蔽的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

降低乳房发病率的方法：1、运动。2、合理膳食，控制总热量摄入。3、减少动物性蛋白质摄入。4、多摄入大豆蛋白。5、补充维生素C、A，微量元素如硒、碘、锌、铜、锰等。

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