太極拳架的規矩與要領

古人云「沒有規矩，不成方圓」。太極功夫是遵規矩、入規矩、行規矩、出規矩的功夫，這與書法、京劇等傳統技藝傳承是一致的。嚴格遵守拳架規矩，是太極拳入門的重中之重，也是每一位夢想進入太極殿堂的人必須認真對待的課題。

一、頭部

l、頭要正直，不可低頭仰面，左右歪斜，搖頭晃腦，「拳自始至終頂勁決不可失，一失頂勁，四肢者無所附攀且無精神，故必領起，以為周身綱領。」頂勁，要求頭頂百會空輕輕上提，這樣可以使頭部自然正直。

2、面部表情莊重平和，自然放鬆，不要緊張或抖擻精神。

3、二目平視，意向何去，眼神先去，身、手、腿的動作隨著前去，眼神要隨著主要的手足運動，不要死盯在一個手上，要兼顧左右，統領全局。

4、口唇輕閉(微張也可)，齒要微合，舌輕貼上顎，使住督二脈暢通，以利增加口腔津液，咽下滋潤丹田。

5、鼻子自然呼吸，如感覺不通暢，可微張口徐徐出氣。

6、下頜微收，兩耳靜聽（重在身後），頭腦清醒，思想要高度集中，不可有雜念。

二、上肢

l、肩、松肩沉肘是太極拳的重要要領之一。也可以稱「沉肩墜肘」。兩肩要自然放鬆，肩能松，自然就能沉，能松沉，肩關節自然能圓轉自如，就能舒展肩部的肌肉和韌帶，能使勁力達於手指。兩肩關節要有微向里合之意，有助於含胸，運動時兩肩要齊平，旋轉時不能左右搖膀，以防破壞在身中正，「松肩墜肘」要注意腋下有一拳之空隙，不要把臂部緊貼肋部，防礙肩關節的靈活性，失去它的實戰意義。

2、肘：肘始終要微曲下沉，決不能直，肘是上肢的第二道防線，沉肘時決不可貼肋，每定勢時，肘尖要與膝蓋上下呼應，將勁合住。

3、手腕在全身關節中最為靈活，旋轉度大。在運動中手腕要松沉，沉腕也稱「坐腕」，腕部運轉要柔和，有韌性，又不失棚勁，失去棚勁，腕部軟弱無力，會影響按、采、拿的運用和解脫采拿和反采拿的作用，腕部也決不能強硬，硬則滯，滯則「聾」，在推手時會感覺不到對方力的旋轉方向，讓對方拿住，腕要隨對方的方向旋轉，決不硬頂。

4、手：太極拳手型分為拳、掌、勾三種 ，太極拳套路中以掌為主，手指自然靠攏舒松，大指與食指間微有空隙，掌如瓦型，順纏時小指領勁大指合，逆纏大指領勁小指開，掌心要虛，決不能將掌伸平，凸起掌心。

5、拳：四指併攏，捲曲掌心，大指曲貼手中指中段握成拳型，拳不要握得太緊，要有握氣之意，當拳發出的剎那間，才將拳迅速出擊，由松至緊，後立即松握。

6、勾：五指自然撮攏，通常為曲掌變鉤起習拿作用。

三、軀幹

1、胸：太極拳採用腹式呼吸，為此，含胸蹋胯是練習太極拳的重要要領之一。含胸要求胸部感覺寬舒，呼吸自然，運動中決不可心情緊張，橫氣填胸。含胸應兩肩放鬆，微向前合，自然使胸部微含，不凸不凹。胸腰摺疊運化在技擊中起到很大作用的，所以胸隨動作變化而變，決不是固定不變的。

2、腹：腹部要求松沉，由於太極拳要求氣沉丹田，由丹田將氣運於四肢，所以腹部（丹田先動）肢體隨其快慢而動，這樣腹部逐漸可充實圓滿，象打足氣的皮球，富有彈性，練習日久一動就感覺到腹內有種能量在旋轉。

3、腰：腰是身體上下轉動的關鍵。對全身動作的變化，調重心穩定以及推動勁力到人體的各部位，起著重要作用。太極拳內勁的運轉，是通過腰脊帶動四肢運轉，所以拳論有「主宰於

腰」之說，拳論說的「腰如車軸氣如輪」就是要求腰部直豎、穩定、圓轉、如軸心來帶動內氣和四肢如車輪般的轉動，但腰的轉動要隨動作的變化而變化，練柔勁要活腰，練發勁要擰腰，定勢時要塌腰。

4、臀：運動時臀部要收進，稱「收臀」，收臀提肛能使氣團聚小腹，能使身體保持中正，決不能使臀部突出，影響動作。技擊中臀部可用來擊對方腰，胯等部位。

四、 下肢

l、襠：會陰部稱作襠，練太極拳，要求襠要圓，又要虛。不可形成「人」字形尖襠或夾襠。圓襠應使胯根撐開，兩膝微向里扣，會陰虛虛上提。襠虛轉動就顯得靈動。腰胯松沉，臀部內收，襠勁順行，足底自然有力，椿步自然穩固，謹防「坐襠」，變成死襠，影響襠部的靈活性。

2、胯：胯關節要求鬆開，胯鬆開腰腿的動作就更為靈活協調，運動中兩胯始終要保持窩形，謹防胯關節挺直，使氣沉不下去，影響上部的靈活性。因此，胯關節不靈魂，腰腿就很難相隨。

3、膝、下肢腿部支撐全身的重量而以膝關節負擔量最大。因此，膝關節必須有力，靈活。在運動中膝關節是根據腰胯順逆的運轉變換虛實，不能直線伸出，定勢時兩膝微向里扣，把襠勁合住，使襠部得到保護，腿成弓步時，弓腿(實腿)膝關節不可

超出足尖，以免失去平衡。另一腿(虛腿)膝關節要微曲，不可挺直，影響靈活性。膝關節後為委中穴，委中穴莫軟，指要有勁力，但不能直硬。

4、足：足是根基，根基不穩，身法必亂。所以足即要穩固，又要靈活，兩足一動要分虛實，實中有虛，虛中有實，這樣才能使步伐沉穩，出腿輕靈，在運動中，開步都是足跟順地面輕輕蹬伸，腳尖里扣，前進後退時步走弧形。

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