壽命長短能通過走路看出來？20-55歲的人保養好，可更長壽！

走路看起來是一個很簡單的動作，但是大家不可小瞧了這個簡單的動作，相關研究證實，超過30分鐘以上的步行可以鍛煉身體多個器官，例如：頭腦、肺部、背部、腿腳。走路可以促使腦部釋放一種叫做內啡肽的物質，內啡肽可以使人心情放鬆保持愉悅。

美國匹茲堡大學的一項研究顯示：那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。

步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情，依然要結合其他的檢查來全面評估。但就像血壓一樣，它能從一個側面反映健康狀況，而且步速這個指標很容易被觀察到。

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走路變慢是因為什麼病？

大約從30歲左右，肌肉每年會有 0.5%～1% 的自然流失。等到了五六十歲，很多人就會出現少肌症——就是肌肉量、肌肉力量和肌肉功能減少的情況。

這種病症一般與營養及運動狀況有著非常密切的關係。

日常久坐久卧、缺乏運動、沒吃夠蛋白質、消化功能不好、不科學減肥等等，都會對肌肉流失造成極大的影響。

再加上骨質疏鬆等情況，腿腳行動就逐漸變得遲緩起來。

除此之外，三高、靜脈曲張、下肢動脈硬化或關節疾病等，也會影響下肢肌肉供血量和代謝廢物清除，從而影響走路的速度。

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為了長壽是不是要走快點？

不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。

雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但並不鼓勵大家現在就出去開始快走，因為目前刻意快走能延長壽命的想法，並沒有證據證實。

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稍微的快步還有助延壽

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

保證充足的氧供給

現代人面臨氧氣不足的因素太多——運動不足、美食、過飽、門窗緊閉等，而健步走就是一種有氧運動，可讓人體內隨時都有充分的氧供給。

提高心功能

有人算了一筆賬，常鍛煉的人，一般心率在每分鐘60次，而不參加鍛煉的人一般在每分鐘80次，也就是說，後者每日心跳要多搏動每分鐘24600次，每月多跳動74萬次，所以，常健步走的確有助於人的長壽。

可預防癌症

來自英國的研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

預防乳腺癌

降低患腸癌風險

防患胰腺癌

抵抗前列腺癌

不過要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。

步速能在一定程度上，體現一個人整體健康和身體機能狀況。

如果某段時間，發現自己或家人朋友走路變慢了，要留心是不是出現了潛在的健康問題，必要時，及時檢查，儘早發現。

20-55歲之間的人，不同年齡段注意事項不太一樣，一定要切記以下幾點！

20-40歲的人，重點注意兩點：

一是每天排便是否正常；二是每天吃飯是否均衡！

1、正常人每天排便能及時把身體垃圾排出，如果是便秘或者稀便的人，要謹慎，目前患腸癌的人多在30-40歲之間。

若有便秘的人，通過三點及時調整。

（1）每天多喝水，尤其是早上刷牙之後，大口喝點500毫升溫水，沖刷腸道，促進糞便排出；

（2）飲食多吃青菜或菌類，增加膳食纖維量，能幫助腸道蠕動，恢復腸道功能，有助於糞便排出；補充膳食纖維還可從大麥苗中攝取，研究發現大麥苗中含有豐富的膳食纖維，還有礦物質和維生素，不僅能促進胃腸蠕動，改善便秘，還能調節身體酸鹼平衡。若大麥苗粉與蒲公英葉粉（取大麥苗粉2.5g，蒲公英葉粉1.5g）製成蒲公英大麥青汁，還有助於改善便秘引起的上火、口腔潰瘍等，還能輔助治療慢性胃炎，蒲公英具有廣譜殺菌作用，能降幽門螺桿菌轉陰，修復胃黏膜。

（3）調節腸道菌群，改善微環境。平時喝些酸奶，或者喝水時放3-5玉蘭根茶，現代研究發現玉蘭根中含有菊粉，能促進胃腸蠕動同時還能有助於調節腸道微環境，還有研究表明，玉蘭根能降四高（指血糖、血脂、血壓、尿酸），尤其對降尿酸有很好的幫助！

2、日常飲食決定身體健康更重要了，尤其30歲之後了，飲食對心腦血管疾病的影響呈正相關，血管從30歲開始就易出現老化、血稠、硬化等癥狀。

有句話「一輩子一個人吃多少東西都是有數的，早吃沒，早離開！」 所以飲食上，盡量選擇清淡的，吃得八分飽，減少胃、肝臟、腎臟的負擔，臟器功能更正常！

40-55歲，重點注意：

預防心腦血管疾病和慢性疾病！

1、年級越大，血管內垃圾越多，吸煙喝酒和飲食上就要控制，有句話是「46-55歲是人一生的生命高危期」，奪走人生命有很突然的就是心腦血管疾病，比如心梗、腦梗、腦出血等。

少吸煙、少喝酒，做得到，恭喜你；做不到，就從飲食上加強吧！但要注意的是，每天需要攝取不飽和脂肪酸歐米伽3，現代研究發現，歐米伽3攝取少，而歐米伽6攝取多會增加心腦血管疾病的風險，而日常生活中的食用油含歐米伽6較多，只能從其他油中補充歐米伽3，主要來源有紫蘇的種子（俗稱蘇子油），蘇子油中含歐米伽3 亞麻酸含量很高，有66.7%。而且歐米伽3在體內還可分解成EPA（被稱作血管清道夫），能清理血管內垃圾，預防血管疾病。

2、若在40-55歲之間出現慢性疾病。

比如糖尿病、高血脂、高血壓，多數是因為年輕時的「任性」，但這個年齡段為了健康的身體更應該主要飲食了！如果能把運動撿起來更好。運動不管年齡，只要堅持就好，最好的運動就是跑步，也可堅持一項自己的愛好，做其他運動！

55歲之後，雖度過「生命危險期」，但身體各個方面已衰老，也要注意養生！

預防疾病最好方式就是體檢了，建議一年至少體檢一次！如果有慢性疾病者，遵醫囑，定時體檢！

一個人活著，不管多大年齡，身體健健康康最重要，一生短暫，不要辜負自己！

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