少林拳樁功功法練習

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正 文

少林樁功是練好少林拳的基礎功夫，無論是練拳，還是練十八般武藝，都離不開這一基礎功夫。少林拳諺語中有「習拳練樁步，房屋先立柱」，「未習打，先站樁」等說法，都說明樁功在少林拳種的重要作用。樁功不僅可使步法穩固、紮實、實用性強，而且對強身健體、防治疾患也有其特殊的意義。

1.馬步站樁身挺直，兩腳開立，略寬於肩，兩腿屈膝半蹲，兩膝略向外張，兩腳尖內扣，挺胸塌腰，兩臂向內屈肘，兩掌在胸前相疊，掌心向上，或兩手扶按在兩腿膝蓋上部。鼻施呼吸，兩目平視（圖87）。每次練習站樁5—10分鐘，以後逐漸延長站樁時間。如每次可站樁30—45分鐘，直到能站樁長達2小時左右，樁功才算基本練成。以後可試著在兩大腿上面加些重物，如石塊，初放5斤，逐步增加至10斤、20斤、30斤，直到能站兩個人，則站樁成功。

2.弓步樁弓步比馬步的用途更廣，多用於沖拳、進掌等功勢。

其法兩足開立，一腳上前一步屈膝，後腿蹬直，腳尖內扣，上體挺直，微向前傾，目向前平視，自然閉口，鼻施呼吸（圖88）。兩隻手作拳、掌均可，拳者向前沖，掌者向前推，即沖拳或推掌。都必須抖臂發勁，同時還要晃膀，這叫震上穩下。

習練樁功要點和事項：

練功前，全身要放鬆，保持自然舒適狀態。做到心平氣和，心無所思，目無所視，耳無所聞。

初學站樁易感頭昏腦脹、腰酸腿軟，站不了幾分鐘就疲勞不堪。這時一定要堅持頂住，二要循序漸進。初站時可先站五分鐘休息一會，然後再慢慢增加站樁時間。如一次站樁達到30—45分鐘感覺不到腰酸、腿麻、頭昏眼花等癥狀時，可算初練成功，以後則要再增加站樁時間和進行負重練習。

初練時一定要掌握正確的姿勢，並堅持這一姿勢始終不變。練功前，排空大小便，不做劇烈活動，不看書，不看報。練功時，衣著不宜過多，領扣敞開，腰帶鬆緊適中。

初練時難以入靜，這時可採用數息（默數呼吸的次數）、或默念單詞如呼、松、靜等，或默示（示意自己身體放鬆、安靜）等方法迫使自己處於鬆弛、自然的練功狀態。

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